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イカの天ぷら (烏賊のてんぷら/いか天)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イカの天ぷらのカロリー175kcal 100g
104kcal 59.4g(一切れ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
イカの天ぷらは新鮮な烏賊の胴体などに衣をつけ、カラリと揚げた料理である。カロリーは若干高い。
いかの天ぷらは、調理する際に下処理がしっかり行われていないと爆発する可能性がある。まずは水気をしっかりと切り、小麦粉を十分にまぶすなどの手順を行うのがコツ。
天ぷらは出汁で割った天つゆなどで食べるのが一般的。しかし、烏賊の天ぷらはアレンジレシピが多く様々な食べ方が可能。
また最近では冷凍食品からもイカ天が販売されており、お弁当のおかずに入れたいときなどに便利になった。

g104kcal

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イカの天ぷら

イカの天ぷら

Squid tempura

イカの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

イカの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 50 g 44 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 5.4 g 50 kcal
卵 2 g 4 kcal

イカの天ぷら:一切れ 59.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー104kcal536~751kcal
タンパク質9.46g (37.84kcal)15~34g
脂質6.24g (56.16kcal)13~20g
炭水化物1.63g (6.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

イカの天ぷらのカロリーは59.4g(一切れ)で104kcalのカロリー。イカの天ぷらは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。たんぱく質が多く9.46g、脂質が6.24g、炭水化物が1.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

イカの天ぷら:59.4g(一切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.5μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.77mg2.2mg
ビタミンK9.44μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB123.27μg0.8μg
葉酸3.54μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビオチン2.87μg17μg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム152.84mg~1000mg
カリウム140mg833mg
カルシウム8.48mg221mg
マグネシウム27.46mg91.8mg
リン130mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.79mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素1.82μg43.8μg
セレン21.72μg8.3μg
クロム0.54μg10μg
モリブデン0.84μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.05g5.7g~
食塩相当量0.41g~2.5g

イカの天ぷら:59.4g(一切れ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.46g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和1.9g
18:1 オレイン酸2241mg
18:2 n-6 リノール酸1879.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸368.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.82mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸32mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸102.4mg

イカの天ぷら:59.4g(一切れ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.2mg
ロイシン31.6mg
リシン(リジン)21.4mg
含硫アミノ酸21.2mg
芳香族アミノ酸37.4mg
トレオニン(スレオニン)16.2mg
トリプトファン5.6mg
バリン22.4mg
ヒスチジン10mg
アルギニン21.6mg
アラニン18.8mg
アスパラギン酸33mg
グルタミン酸90mg
グリシン14.2mg
プロリン29.6mg
セリン26.2mg
アミノ酸合計408mg
アンモニア10.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカの天ぷら:一切れ 59.4gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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g104kcal

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