カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ちくわの天ぷら (竹輪のてんぷら/チクワ天)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ちくわの天ぷらのカロリー206kcal 100g
77kcal 37.4g(1本分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB12
ちくわの天ぷらは、調理した天ぷら食材の中でもカロリーの低い部類に入る。作り方は他の天ぷら同様、薄力粉や卵で作る衣をつけて油で揚げるだけである。
竹輪の天ぷらは、青のりを入れた磯部揚げなどのレシピも人気が高い。食べ方には、ちくわの天ぷら丼などがある。

g77kcal

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ちくわの天ぷら

ちくわの天ぷら

Chikuwa tempura

ちくわの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分60 (%)

ちくわの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

ちくわ ちくわ 30 g 36 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 3.4 g 32 kcal
卵 2 g 4 kcal

ちくわの天ぷら:1本分 37.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー77kcal536~751kcal
タンパク質4.07g (16.28kcal)15~34g
脂質4.24g (38.16kcal)13~20g
炭水化物5.58g (22.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

ちくわの天ぷらのカロリーは37.4g(1本分)で77kcalのカロリー。ちくわの天ぷらは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く5.58g、脂質が4.24g、たんぱく質が4.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が高い。

ちくわの天ぷら:37.4g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンD0.34μg1.8μg
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK6.04μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.22mg3.48mgNE
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸2.24μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.52μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム251.84mg~1000mg
カリウム33.5mg833mg
カルシウム5.98mg221mg
マグネシウム4.96mg91.8mg
リン38mg381mg
0.35mg3.49mg
亜鉛0.13mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン0.72μg8.3μg
クロム0.04μg10μg
モリブデン0.34μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.05g5.7g~
食塩相当量0.64g~2.5g

ちくわの天ぷら:37.4g(1本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.66g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.85g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸1553mg
18:2 n-6 リノール酸1348.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸245.84mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.5mg

ちくわの天ぷら:37.4g(1本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.2mg
ロイシン31.6mg
リシン(リジン)21.4mg
含硫アミノ酸21.2mg
芳香族アミノ酸37.4mg
トレオニン(スレオニン)16.2mg
トリプトファン5.6mg
バリン22.4mg
ヒスチジン10mg
アルギニン21.6mg
アラニン18.8mg
アスパラギン酸33mg
グルタミン酸90mg
グリシン14.2mg
プロリン29.6mg
セリン26.2mg
アミノ酸合計408mg
アンモニア10.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ちくわの天ぷら:1本分 37.4gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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