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かぼちゃの天ぷら (カボチャのてんぷら/南瓜天)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃの天ぷらのカロリー182kcal 100g
68kcal 37.4g(一切れ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
レシピに使う南瓜の切り方は、7mm幅くらいにカットしたくし形にすると良い。作り方は、他の天ぷらと同じように小麦粉や卵などで作った衣をまとわせて揚げる。かぼちゃに竹串が通るくらいが丁度良い揚げ時間の目安である。

g68kcal

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かぼちゃの天ぷら

かぼちゃの天ぷら

Pumpkin tempura

かぼちゃの天ぷらのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

かぼちゃの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 30 g 28 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 3.4 g 32 kcal
卵 2 g 4 kcal

かぼちゃの天ぷら:一切れ 37.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー68kcal536~751kcal
タンパク質0.98g (3.92kcal)15~34g
脂質3.73g (33.57kcal)13~20g
炭水化物7.71g (30.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃの天ぷらのカロリーは37.4g(一切れ)で68kcalのカロリー。かぼちゃの天ぷらは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く7.71g、脂質が3.73g、たんぱく質が0.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。

かぼちゃの天ぷら:37.4g(一切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA102μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.94mg2.2mg
ビタミンK13.54μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸13.64μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン1.03μg17μg
ビタミンC12.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3.14mg~1000mg
カリウム140mg833mg
カルシウム5.98mg221mg
マグネシウム7.96mg91.8mg
リン17.9mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.13mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン1.02μg8.3μg
クロム0.04μg10μg
モリブデン1.84μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.1g5.7g~
食塩相当量0.01g~2.5g

かぼちゃの天ぷら:37.4g(一切れ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.49g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.46g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.4g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和1.22g
18:1 オレイン酸1450.7mg
18:2 n-6 リノール酸1209.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸239.84mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

かぼちゃの天ぷら:37.4g(一切れ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン34.1mg
ロイシン60.1mg
リシン(リジン)48.7mg
含硫アミノ酸35.6mg
芳香族アミノ酸73.4mg
トレオニン(スレオニン)31.8mg
トリプトファン11.9mg
バリン42.5mg
ヒスチジン21.1mg
アルギニン54.6mg
アラニン42.8mg
アスパラギン酸72mg
グルタミン酸165mg
グリシン34.3mg
プロリン46.7mg
セリン46.6mg
アミノ酸合計798mg
アンモニア20.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃの天ぷら:一切れ 37.4gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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