カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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たたききゅうり (叩き胡瓜/タタキキュウリ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たたききゅうりのカロリー36kcal 100g
21kcal 57.95g(小鉢1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
たたき胡瓜のレシピには梅肉や塩昆布を加えた作り方などがある。また、ごま油で中華風に仕上げた作り方も人気である。
もし合わせダレを作るのが面倒なときは、販売されいる専用のたれを使うと便利。

g21kcal

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たたききゅうり

たたききゅうり

Tatakikyuri

たたききゅうりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)

たたききゅうりに使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 50 g 8 kcal
しょうが しょうが 3.75 g 2 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
酢 1.5 g 1 kcal
砂糖 砂糖 0.5 g 2 kcal
ごま油 ごま油 1 g 10 kcal
唐辛子 唐辛子 0.2 g 1 kcal

たたききゅうり:小鉢1杯 57.95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質0.64g (2.56kcal)15~34g
脂質1.08g (9.72kcal)13~20g
炭水化物2.51g (10.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

たたききゅうりのカロリーは57.95g(小鉢1杯)で21kcalのカロリー。たたききゅうりは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く2.51g、脂質が1.08g、たんぱく質が0.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

たたききゅうり:57.95g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK17.17μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸13.19μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン0.85μg17μg
ビタミンC7.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム57.86mg~1000mg
カリウム119.7mg833mg
カルシウム13.94mg221mg
マグネシウム9.56mg91.8mg
リン21.1mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.11mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.23mg1.17mg
ヨウ素0.51μg43.8μg
セレン0.66μg8.3μg
クロム0.6μg10μg
モリブデン2.73μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.72g5.7g~
食塩相当量0.15g~2.5g

たたききゅうり:57.95g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.38g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.42g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.96g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.41g
18:1 オレイン酸370.5mg
18:2 n-6 リノール酸412mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.1mg

たたききゅうり:57.95g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.7mg
ロイシン28.5mg
リシン(リジン)23.7mg
含硫アミノ酸11mg
芳香族アミノ酸31.2mg
トレオニン(スレオニン)15.5mg
トリプトファン5.67mg
バリン21mg
ヒスチジン9.7mg
アルギニン23.3mg
アラニン22.2mg
アスパラギン酸37.3mg
グルタミン酸136mg
グリシン21.1mg
プロリン17.5mg
セリン24.7mg
アミノ酸合計450mg
アンモニア20.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たたききゅうり:小鉢1杯 57.95gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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