カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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いり卵 (いりたまご/いりタマゴ/炒り卵)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いり卵のカロリー183kcal 100g
121kcal 66g(卵1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
炒り卵の作り方は、溶いた卵をフライパンに流し入れて加熱する。そぼろ状になれば完成である。熱を冷ませば冷凍も可能。豆腐を加えて作るレシピや、電子レンジを使った作り方も存在する。
いり卵と似たレシピにスクランブルエッグがある。スクランブルエッグは材料に牛乳や生クリームなどが使われる料理を指し、洋風いり卵などと呼ばれる。

g121kcal

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いり卵

いり卵

Iritamago(Japanese style scrambled eggs)

いり卵のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

いり卵に使われる材料のカロリーと重量

塩 1 g 0 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal
卵 60 g 91 kcal

いり卵:卵1個分 66gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質7.38g (29.52kcal)15~34g
脂質8.18g (73.62kcal)13~20g
炭水化物3.16g (12.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

いり卵のカロリーは66g(卵1個分)で121kcalのカロリー。いり卵は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。脂質が多く8.18g、たんぱく質が7.38g、炭水化物が3.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

いり卵:66g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE0.86mg2.2mg
ビタミンK11.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸25.8μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン15μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム474.03mg~1000mg
カリウム79.06mg833mg
カルシウム30.85mg221mg
マグネシウム6.78mg91.8mg
リン108mg381mg
1.08mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素9.61μg43.8μg
セレン19.21μg8.3μg
モリブデン3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.23g~2.5g

いり卵:66g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.92g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.82g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.77g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和1.57g
18:1 オレイン酸2900mg
18:2 n-6 リノール酸1460mg
18:3 n-3 α-リノレン酸161.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

いり卵:66g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366mg
ロイシン600mg
リシン(リジン)534mg
含硫アミノ酸414mg
芳香族アミノ酸720mg
トレオニン(スレオニン)348mg
トリプトファン108mg
バリン462mg
ヒスチジン186mg
アルギニン468mg
アラニン414mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸960mg
グリシン246mg
プロリン294mg
セリン546mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア108mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いり卵:卵1個分 66gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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