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スイートポテト (スウィートポテト)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

スイートポテトのカロリー226kcal 100g
113kcal 50g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC
スイートポテトの原料となるさつまいもは安価で購入でき、カロリー控えめに作ればダイエット中でも食べられる。レシピには生クリームなどを使用しており、トースターを使えば簡単に焼ける。
スイートポテトパイやスイートポテトケーキなどの食べ方もある。

g113kcal

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スイートポテト

スイートポテト

Sweet potato

スイートポテトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分54 (%)

スイートポテトに使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 36 g 48 kcal
卵黄 卵黄 1 g 4 kcal
無塩バター 無塩バター 3 g 23 kcal
クリーム クリーム 4 g 18 kcal
ラム酒 ラム酒 1 g 3 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 5 g 20 kcal

スイートポテト:1個 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質0.7g (2.8kcal)15~34g
脂質4.7g (42.3kcal)13~20g
炭水化物16.47g (65.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

スイートポテトのカロリーは50g(1個)で113kcalのカロリー。スイートポテトは100g換算で226kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.4g。炭水化物が多く16.47g、脂質が4.7g、たんぱく質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。

スイートポテト:50g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.82μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.68mg2.2mg
ビタミンK1.68μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.04μg0.8μg
葉酸19.07μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.15μg17μg
ビタミンC10.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3.36mg~1000mg
カリウム173.93mg833mg
カルシウム18.72mg221mg
マグネシウム9.34mg91.8mg
リン24.8mg381mg
0.32mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素1.18μg43.8μg
セレン0.64μg8.3μg
クロム0.76μg10μg
モリブデン2.14μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.83g5.7g~

スイートポテト:50g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.77g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.06g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸950.72mg
18:2 n-6 リノール酸145.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸19.82mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.64mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.92mg

スイートポテト:50g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン29.58mg
ロイシン47.84mg
リシン(リジン)38.52mg
含硫アミノ酸25.6mg
芳香族アミノ酸53.96mg
トレオニン(スレオニン)36.44mg
トリプトファン8.46mg
バリン38.96mg
ヒスチジン15.62mg
アルギニン29.72mg
アラニン36.7mg
アスパラギン酸107.8mg
グルタミン酸80.2mg
グリシン24.96mg
プロリン29.3mg
セリン41.52mg
アミノ酸合計632mg
アンモニア14.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スイートポテト:1個 50gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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