カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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くずまんじゅう (葛饅頭/クズマンジュウ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

くずまんじゅうのカロリー202kcal 100g
99kcal 49g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 鉄
くずまんじゅうとは、こしあんを葛粉でくるんだ夏の定番和菓子。ひんやりとプルプルした食感が特徴。
カロリーが低く、暑い季節のダイエット中に最適なレシピと言える。葛饅頭の作り方には、葛が透明になるまで混ぜ、あんを包んだら氷水で冷やす方法と、葛が半透明な状態で最後に蒸し器で蒸し上げる方法がある。

g99kcal

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くずまんじゅう

くずまんじゅう

Kuzumanju

くずまんじゅうのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分48 (%)

くずまんじゅうに使われる材料のカロリーと重量

葛粉 葛粉 3 g 11 kcal
水 11 g 0 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
こしあん こしあん 20 g 31 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 9 g 35 kcal

くずまんじゅう:1個 49gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー99kcal536~751kcal
タンパク質1.97g (7.88kcal)15~34g
脂質0.13g (1.17kcal)13~20g
炭水化物22.94g (91.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

くずまんじゅうのカロリーは49g(1個)で99kcalのカロリー。くずまんじゅうは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。炭水化物が多く22.94g、たんぱく質が1.97g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が高い。

くずまんじゅう:49g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK1.4μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.02mg3.48mgNE
葉酸0.4μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.01μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.72mg~1000mg
カリウム12.18mg833mg
カルシウム5.6mg221mg
マグネシウム6.09mg91.8mg
リン17.36mg381mg
0.62mg3.49mg
亜鉛0.22mg3mg
0.05mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.36g5.7g~

くずまんじゅう:49g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸3mg
18:2 n-6 リノール酸20mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.2mg

くずまんじゅう:49g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

くずまんじゅう:1個 49gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング23分
  • 自転車14分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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