カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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まんじゅう (饅頭/マンジュウ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

まんじゅうのカロリー272kcal 100g
132kcal 48.6g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
和菓子の定番と言えば、饅頭である。生地の中は粒あん・こしあんなどの黒あんと白あんがある。
カロリーは若干高いが、洋菓子と比べるとダイエット向きと言える。
饅頭には様々な種類があり、レシピも多様。手作りした場合は長期間の日持ちはしないため、賞味期限に気を付ける。

g132kcal

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まんじゅう

まんじゅう

Manju

まんじゅうのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分32 (%)

まんじゅうに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 15 g 56 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.3 g 1 kcal
砂糖 砂糖 8.3 g 32 kcal
水 5 g 0 kcal
こしあん こしあん 14 g 22 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 6 g 24 kcal

まんじゅう:1個 48.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質2.57g (10.28kcal)15~34g
脂質0.34g (3.06kcal)13~20g
炭水化物29.5g (118kcal)75~105g

【PFCバランス】

まんじゅうのカロリーは48.6g(1個)で132kcalのカロリー。まんじゅうは100g換算で272kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.41g。炭水化物が多く29.5g、たんぱく質が2.57g、脂質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

まんじゅう:48.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK0.98μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.12mg3.48mgNE
葉酸1.63μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.19μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム21.2mg~1000mg
カリウム38.27mg833mg
カルシウム14.23mg221mg
マグネシウム6mg91.8mg
リン33.5mg381mg
0.48mg3.49mg
亜鉛0.2mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
セレン0.6μg8.3μg
クロム0.3μg10μg
モリブデン1.8μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.33g5.7g~
食塩相当量0.05g~2.5g

まんじゅう:48.6g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.25g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸24.6mg
18:2 n-6 リノール酸137mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.04mg

まんじゅう:48.6g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45mg
ロイシン87mg
リシン(リジン)27mg
含硫アミノ酸55.5mg
芳香族アミノ酸100.5mg
トレオニン(スレオニン)34.5mg
トリプトファン15mg
バリン52.5mg
ヒスチジン28.5mg
アルギニン45mg
アラニン37.5mg
アスパラギン酸52.5mg
グルタミン酸435mg
グリシン45mg
プロリン148.5mg
セリン60mg
アミノ酸合計1260mg
アンモニア51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

まんじゅう:1個 48.6gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g132kcal

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