カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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まんじゅう (饅頭/マンジュウ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

まんじゅうのカロリー 272kcal 100g
132kcal 48.6g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
和菓子の定番と言えば、饅頭である。生地の中は粒あん・こしあんなどの黒あんと白あんがある。
カロリーは若干高いが、洋菓子と比べるとダイエット向きと言える。
饅頭には様々な種類があり、レシピも多様。手作りした場合は長期間の日持ちはしないため、賞味期限に気を付ける。

g132kcal

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まんじゅう

まんじゅう

Manju

まんじゅうの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分32 (%)

まんじゅうに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 15 g 56 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.3 g 1 kcal
砂糖 砂糖 8.3 g 32 kcal
水 5 g 0 kcal
こしあん こしあん 14 g 22 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 6 g 24 kcal

まんじゅう:1個 48.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質 2.57g (10.28kcal) 15~34g
脂質 0.34g (3.06kcal) 13~20g
炭水化物 29.5g (118kcal) 75~105g

【PFCバランス】

まんじゅうのカロリーは48.6g(1個)で132kcalのカロリー。まんじゅうは100g換算で272kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.41g。炭水化物が多く29.5g、たんぱく質が2.57g、脂質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

まんじゅう:48.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK0.98μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.12mg3.48mgNE
葉酸1.63μg80μg
パントテン酸0.09mg1.5mg
ビオチン0.19μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 21.2mg ~1000mg
カリウム 38.27mg 833mg
カルシウム 14.23mg 221mg
マグネシウム 6mg 91.8mg
リン 33.5mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
セレン 0.6μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 1.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.33g 5.7g~
食塩相当量0.05g ~2.5g

まんじゅう:48.6g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.25g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸24.6mg
18:2 n-6 リノール酸137mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.04mg

まんじゅう:48.6g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45mg
ロイシン87mg
リシン(リジン)27mg
含硫アミノ酸55.5mg
芳香族アミノ酸100.5mg
トレオニン(スレオニン)34.5mg
トリプトファン15mg
バリン52.5mg
ヒスチジン28.5mg
アルギニン45mg
アラニン37.5mg
アスパラギン酸52.5mg
グルタミン酸435mg
グリシン45mg
プロリン148.5mg
セリン60mg
アミノ酸合計1260mg
アンモニア51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

まんじゅう:1個 48.6gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g132kcal

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