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海老シュウマイ (エビ焼売/えびしゅうまい)

海老シュウマイのカロリー概要

海老シュウマイのカロリー 138kcal 100g
30kcal 21.9g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, 銅

海老シュウマイ(エビシュウマイ)は、中華料理の一つで、プリプリとした食感の海老とジューシーな挽き肉を焼売の皮で包んで蒸し上げた料理です。

海老シュウマイは、海老のプリプリとした食感が特徴であり、ジューシーな挽き肉との組み合わせが美味しさを引き立てます。焼売の皮に包まれ、蒸し上げられることで香り豊かな一品に仕上がります。

海老シュウマイの材料には、主に海老と挽き肉が使用されます。ただし、はんぺんや鶏挽肉を使用したバリエーションのレシピも存在します。海老シュウマイは、同じく海鮮を主な材料とするカニシュウマイや、肉を主な材料とするシュウマイと並んで人気のある料理です。

海老シュウマイは、一般的には蒸し器で蒸して調理されます。蒸し上がった海老シュウマイは、温かくてジューシーな食感と海老の風味が楽しめます。また、一般的な食べ方としては、醤油やポン酢などのタレにつけて食べることが一般的です。

海老シュウマイは、中華料理店や点心(てんしん)のメニューでよく見かける人気のある料理であり、中華料理の代表的な点心料理として広く愛されています。その美味しさと食べやすさから、多くの人に喜ばれています。

蒸し器がない場合、フライパンで作ることもできます。フライパンにサラダ油かごま油を薄くひき、海老シュウマイを並べます。うっすらシュウマイの底に焼き目がついたら少量の水をフライパンの淵から注ぎ入れ、蓋をして蒸し焼きにします。シュウマイの底が焦げ付かないように注意しましょう。

g30kcal

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海老シュウマイの写真

海老シュウマイ

Ebi shumai

海老シュウマイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

海老シュウマイに使われる材料のカロリーと重量

シュウマイの皮 シュウマイの皮 3 g 8 kcal
シバエビ シバエビ 9 g 7 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 1 g 0 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
片栗粉 片栗粉 0.2 g 1 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 6 g 13 kcal
しいたけ しいたけ 1.5 g 0 kcal

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海老シュウマイ:1個 21.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質 3.14g 15~34g
脂質 1.12g 13~20g
炭水化物 2.25g 75~105g

【PFCバランス】

海老シュウマイのカロリーは21.9g(1個)で30kcalのカロリー。海老シュウマイは100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。たんぱく質が多く3.14g、炭水化物が2.25gでそのうち糖質が2.12g、脂質が1.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンと銅の成分が多い。

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海老シュウマイ:21.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.91μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK0.3μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸6.63μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg
ビタミンC0.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 122.07mg ~1000mg
カリウム 53.41mg 833mg
カルシウム 6.76mg 221mg
マグネシウム 5.51mg 91.8mg
リン 36.54mg 381mg
0.21mg 3.49mg
亜鉛 0.29mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.08μg 43.8μg
セレン 1.32μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 0.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール19.75mg ~67mg
食物繊維 総量0.13g 5.7g~
食塩相当量0.3g ~2.5g

海老シュウマイ:21.9g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.99g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸390.1mg
18:2 n-6 リノール酸108.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.88mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.09mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.96mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.24mg

海老シュウマイ:21.9g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン137.1mg
ロイシン236.9mg
リシン(リジン)237.03mg
含硫アミノ酸125.11mg
芳香族アミノ酸232.77mg
トレオニン(スレオニン)129.69mg
トリプトファン34.43mg
バリン145.74mg
ヒスチジン82.65mg
アルギニン254.89mg
アラニン176.57mg
アスパラギン酸295.53mg
グルタミン酸532.2mg
グリシン200.7mg
プロリン159.25mg
セリン132.24mg
アミノ酸合計3138.1mg
アンモニア59.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

海老シュウマイのカロリー・栄養FAQ

海老シュウマイ(1個)のカロリーは?
海老シュウマイ(1個「21.9g」)のカロリーは30kcalです。
海老シュウマイ100gあたりのカロリーは?
海老シュウマイ「100g」のカロリーは138kcalです。
海老シュウマイ(1個あたり)の糖質量は?
海老シュウマイ(1個「21.9g」)の糖質の量は2.12gです。

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g30kcal

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海老シュウマイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

海老シュウマイ:1個 21.9gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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