カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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アジフライ (あじのフライ/鯵フライ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アジフライのカロリー 215kcal 100g
196kcal 91g (1尾分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
衣をつけてサクサクに揚げたあじフライ。「熱々のアジフライを食べたいけど、鯵が手元にない」、そんなときは生で購入したアジを冷凍しておくのが便利である。アジフライのレシピは簡単で、あじは3枚おろし、または背開きなどの開き方をすると良い。あじフライは皮まで美味しく食べられるため、捌いた際、皮引きをする・しないは好みで決めると良い。
揚がったアジフライは好きなソースをかけて食べ、残った場合は冷凍しておくと"いざ"というときの献立にも役立つ。

g196kcal

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アジフライ

アジフライ

Fried mackerel

アジフライの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

アジフライに使われる材料のカロリーと重量

アジ アジ 68 g 82 kcal
パン粉 パン粉 4 g 15 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal
卵 4 g 7 kcal

アジフライ:1尾分 91gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー196kcal536~751kcal
タンパク質 15.58g (62.32kcal) 15~34g
脂質 11.19g (100.71kcal) 13~20g
炭水化物 6.34g (25.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アジフライのカロリーは91g(1尾分)で196kcalのカロリー。アジフライは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。たんぱく質が多く15.58g、脂質が11.19g、炭水化物が6.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。

アジフライ:91g(1尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.87μg221μgRE
ビタミンD1.43μg1.8μg
ビタミンE1.36mg2.2mg
ビタミンK14.12μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン3.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸12.4μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg
ビオチン3.51μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 886.03mg ~1000mg
カリウム 276.4mg 833mg
カルシウム 26.38mg 221mg
マグネシウム 27.16mg 91.8mg
リン 173.1mg 381mg
0.77mg 3.49mg
亜鉛 0.59mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 14.29μg 43.8μg
セレン 33.44μg 8.3μg
クロム 0.88μg 10μg
モリブデン 0.85μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g 5.7g~
食塩相当量2.25g ~2.5g

アジフライ:91g(1尾分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.85g
n-3系 多価不飽和1.1g
n-6系 多価不飽和2.95g
18:1 オレイン酸3771.2mg
18:2 n-6 リノール酸2881.12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸561mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸14.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.72mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸9.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸37.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸156.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸6.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸54.72mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸10.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸304mg

アジフライ:91g(1尾分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン689.2mg
ロイシン1219.2mg
リシン(リジン)1334.8mg
含硫アミノ酸627.2mg
芳香族アミノ酸1162.8mg
トレオニン(スレオニン)685.2mg
トリプトファン167.6mg
バリン792.8mg
ヒスチジン604.8mg
アルギニン859.2mg
アラニン921.6mg
アスパラギン酸1494mg
グルタミン酸2220mg
グリシン688mg
プロリン569.2mg
セリン610mg
アミノ酸合計14416mg
アンモニア245.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アジフライ:1尾分 91gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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g196kcal

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