カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アジフライ (あじのフライ/鯵フライ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アジフライのカロリー215kcal 100g
196kcal 91g(1尾分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
衣をつけてサクサクに揚げたあじフライ。「熱々のアジフライを食べたいけど、鯵が手元にない」、そんなときは生で購入したアジを冷凍しておくのが便利である。アジフライのレシピは簡単で、あじは3枚おろし、または背開きなどの開き方をすると良い。あじフライは皮まで美味しく食べられるため、捌いた際、皮引きをする・しないは好みで決めると良い。
揚がったアジフライは好きなソースをかけて食べ、残った場合は冷凍しておくと"いざ"というときの献立にも役立つ。

g196kcal

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アジフライ

アジフライ

Fried mackerel

アジフライのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分60 (%)

アジフライに使われる材料のカロリーと重量

アジ アジ 68 g 82 kcal
パン粉 パン粉 4 g 15 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal
卵 4 g 7 kcal

アジフライ:1尾分 91gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー196kcal536~751kcal
タンパク質15.58g (62.32kcal)15~34g
脂質11.19g (100.71kcal)13~20g
炭水化物6.34g (25.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

アジフライのカロリーは91g(1尾分)で196kcalのカロリー。アジフライは100g換算で215kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.21g。たんぱく質が多く15.58g、脂質が11.19g、炭水化物が6.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。

アジフライ:91g(1尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.87μg221μgRE
ビタミンD1.43μg1.8μg
ビタミンE1.36mg2.2mg
ビタミンK14.12μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン3.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸12.4μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg
ビオチン3.51μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム886.03mg~1000mg
カリウム276.4mg833mg
カルシウム26.38mg221mg
マグネシウム27.16mg91.8mg
リン173.1mg381mg
0.77mg3.49mg
亜鉛0.59mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素14.29μg43.8μg
セレン33.44μg8.3μg
クロム0.88μg10μg
モリブデン0.85μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g5.7g~
食塩相当量2.25g~2.5g

アジフライ:91g(1尾分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.67g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量9.85g
n-3系 多価不飽和1.1g
n-6系 多価不飽和2.95g
18:1 オレイン酸3771.2mg
18:2 n-6 リノール酸2881.12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸561mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸14.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.72mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸9.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸37.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸156.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸6.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸54.72mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸10.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸304mg

アジフライ:91g(1尾分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン689.2mg
ロイシン1219.2mg
リシン(リジン)1334.8mg
含硫アミノ酸627.2mg
芳香族アミノ酸1162.8mg
トレオニン(スレオニン)685.2mg
トリプトファン167.6mg
バリン792.8mg
ヒスチジン604.8mg
アルギニン859.2mg
アラニン921.6mg
アスパラギン酸1494mg
グルタミン酸2220mg
グリシン688mg
プロリン569.2mg
セリン610mg
アミノ酸合計14416mg
アンモニア245.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アジフライ:1尾分 91gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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