カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ジャーマンポテト (じゃがいもとベーコン炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ジャーマンポテトのカロリー150kcal 100g
213kcal 142g(深型小皿1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
ジャーマンポテトとはドイツの家庭料理の一つ。野菜やウインナーなどを炒めたレシピである。
作り方は簡単であるが、相性の良いチーズを加えたり、食事にパンを追加するとカロリーは高くなる。子供にも好まれるジャガイモやベーコンを使っているため、お弁当のおかずなどにも適している。

g213kcal

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ジャーマンポテト

ジャーマンポテト

German Potato Salad

ジャーマンポテトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)

ジャーマンポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 100 g 76 kcal
ベーコン ベーコン 18 g 73 kcal
たまねぎ たまねぎ 15 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
パセリ パセリ 1.5 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal

ジャーマンポテト:深型小皿1皿 142gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー213kcal536~751kcal
タンパク質4.17g (16.68kcal)15~34g
脂質13.21g (118.89kcal)13~20g
炭水化物19.43g (77.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

ジャーマンポテトのカロリーは142g(深型小皿1皿)で213kcalのカロリー。ジャーマンポテトは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く19.43g、脂質が13.21g、たんぱく質が4.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

ジャーマンポテト:142g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.42μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.95mg2.2mg
ビタミンK23.13μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸26.88μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン0.62μg17μg
ビタミンC44.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム535.62mg~1000mg
カリウム489.7mg833mg
カルシウム13.45mg221mg
マグネシウム26mg91.8mg
リン88.03mg381mg
0.72mg3.49mg
亜鉛0.58mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素0.28μg43.8μg
セレン0.21μg8.3μg
クロム5.13μg10μg
モリブデン4.83μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.63g5.7g~
食塩相当量1.35g~2.5g

ジャーマンポテト:142g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.34g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.18g
n-3系 多価不飽和0.47g
n-6系 多価不飽和2.66g
18:1 オレイン酸5280.45mg
18:2 n-6 リノール酸2596.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸465.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.79mg

ジャーマンポテト:142g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン54.1mg
ロイシン79.75mg
リシン(リジン)94.44mg
含硫アミノ酸50.55mg
芳香族アミノ酸116.75mg
トレオニン(スレオニン)54.7mg
トリプトファン20.65mg
バリン87.54mg
ヒスチジン31.4mg
アルギニン96.5mg
アラニン50.4mg
アスパラギン酸310.65mg
グルタミン酸267.5mg
グリシン47.9mg
プロリン56.54mg
セリン53.05mg
アミノ酸合計1510.99mg
アンモニア59.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ジャーマンポテト:深型小皿1皿 142gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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