カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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卵焼き (たまごやき/たまご焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

卵焼きのカロリー206kcal 100g
145kcal 70.5g(卵1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
お弁当の定番であり、昔から人気を誇る卵焼き。
スーパーなどでも市販されており、一切れあたりのカロリーは低い。食材には砂糖の他、チーズを入れても美味しく食べられるが、サラダ油などを使っているため脂質が高くなる。摂取量が多くなるようならカロリー計算をした方が良い。
卵焼きのレシピは食材も少なく料理初心者でも始めやすいのが特徴であるが、巻くのにコツがいる。また、フライパンを使った作り方などもある。余ったら冷凍しておき、お弁当に入れるときは解凍し、斜めに切ってハートに飾りつけると可愛い。

g145kcal

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卵焼き

卵焼き

Omelette

卵焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分64 (%)

卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
卵 60 g 91 kcal

卵焼き:卵1個分 70.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー145kcal536~751kcal
タンパク質7.38g (29.52kcal)15~34g
脂質10.18g (91.62kcal)13~20g
炭水化物4.64g (18.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

卵焼きのカロリーは70.5g(卵1個分)で145kcalのカロリー。卵焼きは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。脂質が多く10.18g、たんぱく質が7.38g、炭水化物が4.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK14.6μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸25.8μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン15μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム864.05mg~1000mg
カリウム80.09mg833mg
カルシウム31.09mg221mg
マグネシウム6.96mg91.8mg
リン108mg381mg
1.08mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素9.62μg43.8μg
セレン19.22μg8.3μg
モリブデン3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.22g~2.5g

卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.85g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.63g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.26g
18:1 オレイン酸3700mg
18:2 n-6 リノール酸2140mg
18:3 n-3 α-リノレン酸297.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

卵焼き:70.5g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366mg
ロイシン600mg
リシン(リジン)534mg
含硫アミノ酸414mg
芳香族アミノ酸720mg
トレオニン(スレオニン)348mg
トリプトファン108mg
バリン462mg
ヒスチジン186mg
アルギニン468mg
アラニン414mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸960mg
グリシン246mg
プロリン294mg
セリン546mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア108mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

卵焼き:卵1個分 70.5gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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