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ポテトのチーズ焼き (ポテトチーズ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ポテトのチーズ焼きのカロリー 150kcal 100g
207kcal 138g (深型小皿1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンB12
炒めた野菜やベーコンにチーズを乗せて焼いた料理。トマトを加えた作り方もある。
フライパンとオーブンを使ったレシピがあり、調理法によってチーズの焼き具合が変わる。フライパンを使った場合はチーズが蕩け、焼き目がつきにくい。オーブンの場合はフライパンよりもチーズをこんがりと焼くことができ、さらに火が通る時間を短縮できる。

g207kcal

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ポテトのチーズ焼き

ポテトのチーズ焼き

Baked potato cheese

ポテトのチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

ポテトのチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 50 g 38 kcal
ベーコン ベーコン 18 g 73 kcal
たまねぎ たまねぎ 50 g 19 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 15 g 51 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 7 kcal

ポテトのチーズ焼き:深型小皿1 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー207kcal536~751kcal
タンパク質 7.25g (29kcal) 15~34g
脂質 13.51g (121.59kcal) 13~20g
炭水化物 14.06g (56.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ポテトのチーズ焼きのカロリーは138g(深型小皿1)で207kcalのカロリー。ポテトのチーズ焼きは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く14.06g、脂質が13.51g、たんぱく質が7.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が高い。

ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA66.92μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.41mg2.2mg
ビタミンK7.49μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸29.73μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC31.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 727.58mg ~1000mg
カリウム 350.04mg 833mg
カルシウム 116.4mg 221mg
マグネシウム 23.34mg 91.8mg
リン 190.9mg 381mg
0.62mg 3.49mg
亜鉛 1.04mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.7μg 43.8μg
セレン 0.57μg 8.3μg
クロム 2.77μg 10μg
モリブデン 3.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.45g 5.7g~
食塩相当量1.84g ~2.5g

ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.8g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.81g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.3g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.73g
18:1 オレイン酸4231.49mg
18:2 n-6 リノール酸668mg
18:3 n-3 α-リノレン酸89.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.1mg

ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン213mg
ロイシン395.49mg
リシン(リジン)350.51mg
含硫アミノ酸138.99mg
芳香族アミノ酸452.5mg
トレオニン(スレオニン)159.5mg
トリプトファン58.5mg
バリン291mg
ヒスチジン130.51mg
アルギニン226.5mg
アラニン132.49mg
アスパラギン酸440.5mg
グルタミン酸990mg
グリシン101mg
プロリン425.5mg
セリン203mg
アミノ酸合計4670mg
アンモニア117.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテトのチーズ焼き:深型小皿1 138gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車29分
  • なわとび24分
  • ストレッチ93分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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