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ポテトのチーズ焼き (ポテトチーズ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ポテトのチーズ焼きのカロリー150kcal 100g
207kcal 138g(深型小皿1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンB12
炒めた野菜やベーコンにチーズを乗せて焼いた料理。トマトを加えた作り方もある。
フライパンとオーブンを使ったレシピがあり、調理法によってチーズの焼き具合が変わる。フライパンを使った場合はチーズが蕩け、焼き目がつきにくい。オーブンの場合はフライパンよりもチーズをこんがりと焼くことができ、さらに火が通る時間を短縮できる。

g207kcal

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ポテトのチーズ焼き

ポテトのチーズ焼き

Baked potato cheese

ポテトのチーズ焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)

ポテトのチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 50 g 38 kcal
ベーコン ベーコン 18 g 73 kcal
たまねぎ たまねぎ 50 g 19 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
バター バター 3 g 23 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 15 g 51 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 7 kcal

ポテトのチーズ焼き:深型小皿1 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー207kcal536~751kcal
タンパク質7.25g (29kcal)15~34g
脂質13.51g (121.59kcal)13~20g
炭水化物14.06g (56.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポテトのチーズ焼きのカロリーは138g(深型小皿1)で207kcalのカロリー。ポテトのチーズ焼きは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く14.06g、脂質が13.51g、たんぱく質が7.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が高い。

ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA66.92μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.41mg2.2mg
ビタミンK7.49μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸29.73μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC31.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム727.58mg~1000mg
カリウム350.04mg833mg
カルシウム116.4mg221mg
マグネシウム23.34mg91.8mg
リン190.9mg381mg
0.62mg3.49mg
亜鉛1.04mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素0.7μg43.8μg
セレン0.57μg8.3μg
クロム2.77μg10μg
モリブデン3.23μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.45g5.7g~
食塩相当量1.84g~2.5g

ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.6g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.81g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.3g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.73g
18:1 オレイン酸4231.49mg
18:2 n-6 リノール酸668mg
18:3 n-3 α-リノレン酸89.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.1mg

ポテトのチーズ焼き:138g(深型小皿1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン213mg
ロイシン395.49mg
リシン(リジン)350.51mg
含硫アミノ酸138.99mg
芳香族アミノ酸452.5mg
トレオニン(スレオニン)159.5mg
トリプトファン58.5mg
バリン291mg
ヒスチジン130.51mg
アルギニン226.5mg
アラニン132.49mg
アスパラギン酸440.5mg
グルタミン酸990mg
グリシン101mg
プロリン425.5mg
セリン203mg
アミノ酸合計4670mg
アンモニア117.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテトのチーズ焼き:深型小皿1 138gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車29分
  • なわとび24分
  • ストレッチ93分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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