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じゃがいものポタージュ (じゃが芋のポタージュ/ポテトポタージュ/ジャガイモポタージュ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいものポタージュのカロリー59kcal 100g
101kcal 171.5g(マグカップ一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC
ジャガイモのポタージュとは、冷製スープ・ビシソワーズを温かいポタージュに仕立てたもの。
もともとヴィシソワーズはフランス人によって作られたレシピであり、夏の暑い時期に牛乳を入れて作ったものである。
摩り下ろしたり、裏ごししたじゃがいもで簡単に作ることができ、カロリーはそれほど高くない。暑い季節にはビシソワーズ、寒い時期にはポタージュとレシピを使い分けると良い。

g101kcal

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じゃがいものポタージュ

じゃがいものポタージュ

Potato Potage

じゃがいものポタージュのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分87 (%)

じゃがいものポタージュに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 45 g 35 kcal
たまねぎ たまねぎ 13.8 g 6 kcal
牛乳 牛乳 45 g 31 kcal
白ワイン 白ワイン 2.25 g 2 kcal
コンソメ コンソメ 0.75 g 2 kcal
水 60 g 0 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
バター バター 3.6 g 27 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.3 g 2 kcal

じゃがいものポタージュ:マグカップ一杯 171.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー101kcal536~751kcal
タンパク質2.54g (10.16kcal)15~34g
脂質4.75g (42.75kcal)13~20g
炭水化物12.02g (48.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

じゃがいものポタージュのカロリーは171.5g(マグカップ一杯)で101kcalのカロリー。じゃがいものポタージュは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く12.02g、脂質が4.75g、たんぱく質が2.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。

じゃがいものポタージュ:171.5g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.38μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK5.44μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸18.23μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン1.2μg17μg
ビタミンC19.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム371.5mg~1000mg
カリウム289.9mg833mg
カルシウム59.66mg221mg
マグネシウム16.7mg91.8mg
リン67.61mg381mg
0.31mg3.49mg
亜鉛0.31mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素7.51μg43.8μg
セレン1.54μg8.3μg
クロム2.45μg10μg
モリブデン4.25μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.81g5.7g~
食塩相当量0.94g~2.5g

じゃがいものポタージュ:171.5g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.08g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸931.16mg
18:2 n-6 リノール酸110.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.45mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.65mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.89mg

じゃがいものポタージュ:171.5g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25.33mg
ロイシン37.64mg
リシン(リジン)45.53mg
含硫アミノ酸23.96mg
芳香族アミノ酸55.7mg
トレオニン(スレオニン)25.88mg
トリプトファン10.07mg
バリン40.59mg
ヒスチジン15.26mg
アルギニン52.58mg
アラニン23.8mg
アスパラギン酸144.8mg
グルタミン酸138.01mg
グリシン23.39mg
プロリン26.65mg
セリン25.78mg
アミノ酸合計732.12mg
アンモニア28.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいものポタージュ:マグカップ一杯 171.5gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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