カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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半熟卵 (半熟たまご)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

半熟卵のカロリー152kcal 100g
91kcal 60g(卵1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
卵黄を半熟に仕上げたゆで卵のことで、茹でるだけで出来る簡単な食品。
実際、割ってみなければ中の状態が分からない為、半熟にするゆで方は難しい。卵のサイズや冷蔵庫から出してすぐの状態、または常温の状態などで、茹で時間が変化する。
半熟かどうかを目で確認できる一番簡単な作り方は、レンジを使用する方法である。容器に卵を割り入れ、卵を覆うくらいの水を足す。このままでは爆発する危険性があるため、予め爪楊枝で卵黄に数か所穴を空ける。ラップをして、電子レンジで約1分、様子を見ながら加熱すると上手くできる。
また殻付きのまま茹でる場合は、卵を覆うくらいの水を用意し、酢(大さじ1)または塩(ひとつまみ)を加える。沸騰したお湯に卵をゆっくり入れ、約6~8分ゆでる。その後、冷水で冷やすようにすると半熟卵が出来上がる。

g91kcal

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半熟卵

半熟卵

Coddled egg

半熟卵のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)

半熟卵に使われる材料のカロリーと重量

卵 60 g 91 kcal

半熟卵:卵1個分 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー91kcal536~751kcal
タンパク質7.38g (29.52kcal)15~34g
脂質6.18g (55.62kcal)13~20g
炭水化物0.18g (0.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

半熟卵のカロリーは60g(卵1個分)で91kcalのカロリー。半熟卵は100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。たんぱく質が多く7.38g、脂質が6.18g、炭水化物が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

半熟卵:60g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA90μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK7.8μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸25.8μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン15μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム84mg~1000mg
カリウム78mg833mg
カルシウム30.6mg221mg
マグネシウム6.6mg91.8mg
リン108mg381mg
1.08mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素9.6μg43.8μg
セレン19.2μg8.3μg
モリブデン3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.24g~2.5g

半熟卵:60g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.7g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.21g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.91g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.89g
18:1 オレイン酸2100mg
18:2 n-6 リノール酸780mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

半熟卵:60g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366mg
ロイシン600mg
リシン(リジン)534mg
含硫アミノ酸414mg
芳香族アミノ酸720mg
トレオニン(スレオニン)348mg
トリプトファン108mg
バリン462mg
ヒスチジン186mg
アルギニン468mg
アラニン414mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸960mg
グリシン246mg
プロリン294mg
セリン546mg
アミノ酸合計7200mg
アンモニア108mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

半熟卵:卵1個分 60gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ41分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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