カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

トルティージャ (ジャガイモのトルティージャ/スペイン風オムレツ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

トルティージャのカロリー142kcal 100g
122kcal 86.15g(八等分1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
トルティージャとはスペイン料理の一つで、スペイン風オムレツのこと。スパニッシュオムレツやトルティーヤなどとも呼ばれる。
炒めた野菜に卵などを加えてフライパンで焼きながら成形する。オーブンで焼くこともでき、オーブンシートを使うことで、フライパンで焼くよりも油の使用量を抑えることができる。
また、スペインのトルティージャはオムレツだが、メキシコ料理のトルティーヤは全くの別物である。メキシコのトルティーヤは、とうもろこしの粉(コーンフラワー)で生地を作り、薄く伸ばした上に具を乗せて食べるタコスどが有名。

g122kcal

追加せずトップへ

トルティージャ

トルティージャ

Tortilla

トルティージャのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

トルティージャに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 37.5 g 29 kcal
たまねぎ たまねぎ 12.5 g 5 kcal
にんにく にんにく 1.25 g 2 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4.5 g 42 kcal
卵 30 g 46 kcal

トルティージャ:八等分1個 86.15gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー122kcal536~751kcal
タンパク質4.5g (18kcal)15~34g
脂質7.66g (68.94kcal)13~20g
炭水化物8.12g (32.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

トルティージャのカロリーは86.15g(八等分1個)で122kcalのカロリー。トルティージャは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く8.12g、脂質が7.66g、たんぱく質が4.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

トルティージャ:86.15g(八等分1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.68μg221μgRE
ビタミンD0.54μg1.8μg
ビタミンE0.65mg2.2mg
ビタミンK5.79μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.27μg0.8μg
葉酸23.93μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン7.75μg17μg
ビタミンC14.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム198.74mg~1000mg
カリウム218.53mg833mg
カルシウム19.33mg221mg
マグネシウム12.31mg91.8mg
リン75.01mg381mg
0.73mg3.49mg
亜鉛0.51mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素4.93μg43.8μg
セレン9.74μg8.3μg
クロム1.88μg10μg
モリブデン3.32μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.76g5.7g~
食塩相当量0.52g~2.5g

トルティージャ:86.15g(八等分1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.45g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.85g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.74g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.75g
18:1 オレイン酸4335.78mg
18:2 n-6 リノール酸699.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.45mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

トルティージャ:86.15g(八等分1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン205.63mg
ロイシン334.13mg
リシン(リジン)308.13mg
含硫アミノ酸228.63mg
芳香族アミノ酸410.26mg
トレオニン(スレオニン)197.38mg
トリプトファン63.31mg
バリン267.14mg
ヒスチジン106.89mg
アルギニン291.26mg
アラニン228.63mg
アスパラギン酸516.38mg
グルタミン酸609.25mg
グリシン144.63mg
プロリン170.54mg
セリン296.76mg
アミノ酸合計4270mg
アンモニア80.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トルティージャ:八等分1個 86.15gのカロリー「122kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る22分

トルティージャを追加してカロリー計算機へ移動する

g122kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したトルティージャのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]