カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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タンドリーチキン (チキンタンドーリ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

タンドリーチキンのカロリー113kcal 100g
177kcal 156.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
タンドリーチキンとはインドで食べられる焼き料理の一つ。最近では鍋にアレンジした食べ方も人気が出ている。
タンドリーチキンに使う鶏肉は、一般的に骨付きモモ肉を使用することが多い。骨付き肉が用意できない場合でも、皮を取り除いた胸肉やもも肉で十分調理が可能。
作り方の過程に、鶏肉にヨーグルトやカレー粉などで作るタレを馴染ませる工程がある。このとき、チキンとタレをビニール袋などに入れ、万遍なく肉に馴染ませるようにすると手を汚すことなく、肉に味を染ませることができる。
さらにタレが染みこんだ肉を焼く際は、オーブンを使用すると良い。フライパンを使った作り方もあるが、サラダ油などを敷く必要があり、オーブンと比べるとカロリーが高くなる。

g177kcal

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タンドリーチキン

タンドリーチキン

Tandoori Chicken

タンドリーチキンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

タンドリーチキンに使われる材料のカロリーと重量

鶏モモ肉皮無し 鶏モモ肉皮無し 100 g 116 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 35 g 22 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2.5 g 5 kcal
おろし生姜 おろし生姜 8 g 4 kcal
ケチャップ ケチャップ 5 g 6 kcal
カレー粉 カレー粉 1 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal

タンドリーチキン:1個 156.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー177kcal536~751kcal
タンパク質20.56g (82.24kcal)15~34g
脂質7.18g (64.62kcal)13~20g
炭水化物6.03g (24.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

タンドリーチキンのカロリーは156.5g(1個)で177kcalのカロリー。タンドリーチキンは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。たんぱく質が多く20.56g、脂質が7.18g、炭水化物が6.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

タンドリーチキン:156.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.82μg221μgRE
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンK40.86μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン5.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.44μg0.8μg
葉酸18.7μg80μg
パントテン酸2.27mg1.5mg
ビオチン5.26μg17μg
ビタミンC14.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1022.95mg~1000mg
カリウム471mg833mg
カルシウム58.81mg221mg
マグネシウム33.87mg91.8mg
リン235.92mg381mg
1.21mg3.49mg
亜鉛2.21mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.36mg1.17mg
ヨウ素6.18μg43.8μg
セレン17.79μg8.3μg
クロム1.74μg10μg
モリブデン4.73μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g5.7g~
食塩相当量2.63g~2.5g

タンドリーチキン:156.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.96g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.72g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.12g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.27g
18:1 オレイン酸2480.06mg
18:2 n-6 リノール酸1148.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸156.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸70.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.35mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸14.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9mg

タンドリーチキン:156.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン946.5mg
ロイシン1622.5mg
リシン(リジン)1801.5mg
含硫アミノ酸792mg
芳香族アミノ酸1515.5mg
トレオニン(スレオニン)942.51mg
トリプトファン246.46mg
バリン990.5mg
ヒスチジン785mg
アルギニン1342mg
アラニン1145.5mg
アスパラギン酸1898mg
グルタミン酸3252.01mg
グリシン945.2mg
プロリン892.5mg
セリン869.5mg
アミノ酸合計20260mg
アンモニア309.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タンドリーチキン:1個 156.5gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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