カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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オニオングラタンスープ (玉ねぎグラタンスープ)

オニオングラタンスープのカロリー概要

オニオングラタンスープのカロリー 48kcal 100g
88kcal 183.2g (マグカップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, モリブデン

オニオンスープは、玉ねぎを主成分として作られる西洋料理です。玉ねぎをアメ色になるまで炒め、ブイヨンやコンソメと一緒に煮込んで作られます。

オニオンスープの作り方やバリエーションにはいくつかの種類があります。例えば、玉ねぎをまるごと使ったオニオンスープや、フランスパンとチーズを乗せたオニオングラタンスープも人気があります。玉ねぎを丸ごと使用する場合、芯まで火を通すのに時間がかかりますが、切れ目を入れてレンジや圧力鍋を使うことで調理時間を短縮できます。また、じっくりと玉ねぎを炒めて濃い飴色になるまで煮込むと、本格的な味わいの玉ねぎスープが完成します。

あめ色になるまで焦がさずに常に混ぜながら炒めなければいけませんが、千切りにした玉ねぎを電子レンジで温めてからフライパンで炒めることで、あめ色になるまでの時間を短縮することができます。

g88kcal

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オニオングラタンスープの写真

オニオングラタンスープ

Onion soup gratin

オニオングラタンスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

オニオングラタンスープに使われる材料のカロリーと重量

玉ねぎ 玉ねぎ 75 g 25 kcal
サラダ油 サラダ油 1.8 g 16 kcal
水 90 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 0.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
フランスパン フランスパン 7.8 g 23 kcal
にんにく にんにく 0.9 g 2 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 6 g 22 kcal

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オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 183.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー88kcal536~751kcal
タンパク質 3.15g 15~34g
脂質 3.76g 13~20g
炭水化物 11.47g 75~105g

【PFCバランス】

オニオングラタンスープのカロリーは183.2g(マグカップ一杯)で88kcalのカロリー。オニオングラタンスープは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く11.47gでそのうち糖質が10.08g、脂質が3.76g、たんぱく質が3.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。

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オニオングラタンスープ:183.2g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.21μg221μgRE
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンK3.79μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸16.49μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.64μg17μg
ビタミンC5.37mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 572.99mg ~1000mg
カリウム 133.53mg 833mg
カルシウム 55.93mg 221mg
マグネシウム 11.07mg 91.8mg
リン 60.38mg 381mg
0.37mg 3.49mg
亜鉛 0.44mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.79μg 43.8μg
セレン 3.04μg 8.3μg
クロム 0.11μg 10μg
モリブデン 2.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.39g 5.7g~
食塩相当量1.47g ~2.5g

オニオングラタンスープ:183.2g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.3g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.71g
18:2 n-6 リノール酸706.93mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.67mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.69mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.24mg

オニオングラタンスープ:183.2g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン124.47mg
ロイシン238.11mg
リシン(リジン)210.95mg
含硫アミノ酸103.29mg
芳香族アミノ酸282.26mg
トレオニン(スレオニン)96.53mg
トリプトファン39.19mg
バリン161.47mg
ヒスチジン96.33mg
アルギニン194.5mg
アラニン84.75mg
アスパラギン酸196.99mg
グルタミン酸886.8mg
グリシン80.64mg
プロリン313.03mg
セリン161.95mg
アミノ酸合計3248.1mg
アンモニア54.36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オニオングラタンスープのカロリー・栄養FAQ

オニオングラタンスープ(マグカップ一杯)のカロリーは?
オニオングラタンスープ(マグカップ一杯「183.2g」)のカロリーは88kcalです。
オニオングラタンスープ100gあたりのカロリーは?
オニオングラタンスープ「100g」のカロリーは48kcalです。
オニオングラタンスープ(マグカップ一杯あたり)の糖質量は?
オニオングラタンスープ(マグカップ一杯「183.2g」)の糖質の量は10.08gです。

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オニオングラタンスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 183.2gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り11分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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