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オニオングラタンスープ (玉ねぎグラタンスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オニオングラタンスープのカロリー51kcal 100g
93kcal 182.6g(マグカップ一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB6
玉ねぎを主材料として作るレシピ。玉ねぎが飴色になるまで長時間炒めなければならない為、調理するには手間のかかる料理と言える。
時間や手間をかけなくても短時間で本格的なオニオングラタンスープを作りたい場合には、電子レンジを使うのがコツ。薄く切った玉ねぎをレンジに数分かけ、少ししんなりさせてから炒めると時間を短縮できる。
ブイヨンなどを加え、ベースとなるスープが出来たら器によそい、事前に焼いておいたフランスパンを乗せる。フランスパンが無い場合は食パンでも構わない。
さらに簡単に作りたい場合は、オニオングラタンスープを作れるドレッシングも発売されている。

g93kcal

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オニオングラタンスープ

オニオングラタンスープ

Onion soup gratin

オニオングラタンスープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分89 (%)

オニオングラタンスープに使われる材料のカロリーと重量

たまねぎ たまねぎ 75 g 28 kcal
サラダ油 サラダ油 1.8 g 17 kcal
水 90 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 0.45 g 2 kcal
塩 0.45 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
フランスパン フランスパン 7.8 g 22 kcal
にんにく にんにく 0.9 g 2 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 6 g 23 kcal

オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 182.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー93kcal536~751kcal
タンパク質3.12g (12.48kcal)15~34g
脂質3.76g (33.84kcal)13~20g
炭水化物11.74g (46.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

オニオングラタンスープのカロリーは182.6g(マグカップ一杯)で93kcalのカロリー。オニオングラタンスープは100g換算で51kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は156.86g。炭水化物が多く11.74g、脂質が3.76g、たんぱく質が3.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB6の成分が高い。

オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.21μg221μgRE
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンK3.8μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸17.2μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.66μg17μg
ビタミンC6.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム350.01mg~1000mg
カリウム133.06mg833mg
カルシウム58.82mg221mg
マグネシウム10.97mg91.8mg
リン61.76mg381mg
0.27mg3.49mg
亜鉛0.44mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg
ヨウ素0.77μg43.8μg
セレン3.03μg8.3μg
クロム0.11μg10μg
モリブデン2.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.46g5.7g~
食塩相当量0.88g~2.5g

オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.31g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.31g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.71g
18:1 オレイン酸1068.78mg
18:2 n-6 リノール酸708.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸133.99mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.08mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.13mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.24mg

オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン38.78mg
ロイシン72.8mg
リシン(リジン)47.49mg
含硫アミノ酸41.91mg
芳香族アミノ酸98.59mg
トレオニン(スレオニン)35.73mg
トリプトファン17.4mg
バリン45.49mg
ヒスチジン29.89mg
アルギニン131.97mg
アラニン35.79mg
アスパラギン酸87.26mg
グルタミン酸461.16mg
グリシン48.15mg
プロリン107.19mg
セリン57.57mg
アミノ酸合計1349.4mg
アンモニア54.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 182.6gのカロリー「93kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング35分
  • ジョギング21分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ42分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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