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コールスロー (コールスローサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

コールスローのカロリー 122kcal 100g
173kcal 142.2g (深型小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
コールスローとは、キャベツなどの野菜を千切りにし、ドレッシングで和えた簡単なサラダを指す。
ドレッシングのレシピにはすし酢を使った作り方もあるが、マヨネーズを使用していることの方が多い。そのため脂質によるカロリーが高くなる。

g173kcal

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コールスロー

コールスロー

Coleslaw

コールスローの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

コールスローに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 80 g 19 kcal
にんじん にんじん 16 g 6 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 20 g 141 kcal
酢 6 g 2 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

コールスロー:深型小皿一皿 142.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー173kcal536~751kcal
タンパク質 1.66g (6.64kcal) 15~34g
脂質 15.27g (137.43kcal) 13~20g
炭水化物 8.48g (33.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

コールスローのカロリーは142.2g(深型小皿一皿)で173kcalのカロリー。コールスローは100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。脂質が多く15.27g、炭水化物が8.48g、たんぱく質が1.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA115.41μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE3.11mg2.2mg
ビタミンK84.88μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸69.48μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン2.64μg17μg
ビタミンC35.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 185.8mg ~1000mg
カリウム 237.82mg 833mg
カルシウム 45.19mg 221mg
マグネシウム 15.04mg 91.8mg
リン 38.91mg 381mg
0.38mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.8μg 43.8μg
セレン 1.17μg 8.3μg
クロム 1.02μg 10μg
モリブデン 3.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.16g 5.7g~
食塩相当量0.48g ~2.5g

コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.96g
n-3系 多価不飽和0.84g
n-6系 多価不飽和4.64g
18:1 オレイン酸7006.19mg
18:2 n-6 リノール酸4615.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸847.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.8mg

コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.6mg
ロイシン50.44mg
リシン(リジン)54.68mg
含硫アミノ酸27.4mg
芳香族アミノ酸60.04mg
トレオニン(スレオニン)39.92mg
トリプトファン12.12mg
バリン45.48mg
ヒスチジン28.16mg
アルギニン85.04mg
アラニン59.99mg
アスパラギン酸122.52mg
グルタミン酸339.6mg
グリシン38mg
プロリン37.64mg
セリン47.64mg
アミノ酸合計1109.6mg
アンモニア62.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コールスロー:深型小皿一皿 142.2gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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