カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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コールスロー (コールスローサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

コールスローのカロリー122kcal 100g
173kcal 142.2g(深型小皿一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
コールスローとは、キャベツなどの野菜を千切りにし、ドレッシングで和えた簡単なサラダを指す。
ドレッシングのレシピにはすし酢を使った作り方もあるが、マヨネーズを使用していることの方が多い。そのため脂質によるカロリーが高くなる。

g173kcal

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コールスロー

コールスロー

Coleslaw

コールスローのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)

コールスローに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 80 g 19 kcal
にんじん にんじん 16 g 6 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 20 g 141 kcal
酢 6 g 2 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

コールスロー:深型小皿一皿 142.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー173kcal536~751kcal
タンパク質1.66g (6.64kcal)15~34g
脂質15.27g (137.43kcal)13~20g
炭水化物8.48g (33.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

コールスローのカロリーは142.2g(深型小皿一皿)で173kcalのカロリー。コールスローは100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。脂質が多く15.27g、炭水化物が8.48g、たんぱく質が1.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA115.41μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE3.11mg2.2mg
ビタミンK84.88μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸69.48μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン2.64μg17μg
ビタミンC35.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム185.8mg~1000mg
カリウム237.82mg833mg
カルシウム45.19mg221mg
マグネシウム15.04mg91.8mg
リン38.91mg381mg
0.38mg3.49mg
亜鉛0.28mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素0.8μg43.8μg
セレン1.17μg8.3μg
クロム1.02μg10μg
モリブデン3.84μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.16g5.7g~
食塩相当量0.48g~2.5g

コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.37g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.47g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.96g
n-3系 多価不飽和0.84g
n-6系 多価不飽和4.64g
18:1 オレイン酸7006.19mg
18:2 n-6 リノール酸4615.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸847.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.8mg

コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.6mg
ロイシン50.44mg
リシン(リジン)54.68mg
含硫アミノ酸27.4mg
芳香族アミノ酸60.04mg
トレオニン(スレオニン)39.92mg
トリプトファン12.12mg
バリン45.48mg
ヒスチジン28.16mg
アルギニン85.04mg
アラニン59.99mg
アスパラギン酸122.52mg
グルタミン酸339.6mg
グリシン38mg
プロリン37.64mg
セリン47.64mg
アミノ酸合計1109.6mg
アンモニア62.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コールスロー:深型小皿一皿 142.2gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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g173kcal

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