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コブサラダ (コブズサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

コブサラダのカロリー131kcal 100g
191kcal 146g(深型小皿一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
コブサラダは、アボカドやレタスなどの野菜を始め、卵や鶏肉などを盛り合わせたレシピ。
コブサラダには、ロサンゼルスのハリウッドでレストラン経営をしていたオーナー(ロバート・H・コブ)が冷蔵庫の中身の有り合わせで作ったなど諸説あり、サラダの名称はオーナーの名前を意味している。
また、サラダに用いる食材やドレッシングに決まりはなく、好きな材料やソースをかけて食べる。

g191kcal

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コブサラダ

コブサラダ

Cobb salad

コブサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

コブサラダに使われる材料のカロリーと重量

ベーコン ベーコン 6 g 25 kcal
アボカド アボカド 24 g 45 kcal
レタス レタス 16 g 2 kcal
きゅうり きゅうり 8 g 2 kcal
トマト トマト 24 g 5 kcal
レモン レモン 4 g 2 kcal
フレンチドレッシング フレンチドレッシング 12 g 49 kcal
ささみ ささみ 32 g 34 kcal
卵 20 g 31 kcal

コブサラダ:深型小皿一皿 146gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー191kcal536~751kcal
タンパク質11.56g (46.24kcal)15~34g
脂質14.25g (128.25kcal)13~20g
炭水化物4.44g (17.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

コブサラダのカロリーは146g(深型小皿一皿)で191kcalのカロリー。コブサラダは100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。脂質が多く14.25g、たんぱく質が11.56g、炭水化物が4.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。

コブサラダ:146g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.68μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE2.1mg2.2mg
ビタミンK22.43μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.25μg0.8μg
葉酸51.74μg80μg
パントテン酸1.83mg1.5mg
ビオチン8.07μg17μg
ビタミンC13.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム233.44mg~1000mg
カリウム449.04mg833mg
カルシウム20.99mg221mg
マグネシウム26.21mg91.8mg
リン146.53mg381mg
0.74mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg
ヨウ素3.45μg43.8μg
セレン14μg8.3μg
クロム0.07μg10μg
モリブデン4.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.78g5.7g~
食塩相当量0.58g~2.5g

コブサラダ:146g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.72g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.59g
n-3系 多価不飽和0.44g
n-6系 多価不飽和2.28g
18:1 オレイン酸6519.97mg
18:2 n-6 リノール酸2152.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸421.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.32mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.64mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.59mg

コブサラダ:146g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン154.16mg
ロイシン256mg
リシン(リジン)225.44mg
含硫アミノ酸166.56mg
芳香族アミノ酸298.8mg
トレオニン(スレオニン)150.23mg
トリプトファン47.09mg
バリン193.68mg
ヒスチジン82.56mg
アルギニン192.4mg
アラニン178.49mg
アスパラギン酸353.36mg
グルタミン酸477.6mg
グリシン121.68mg
プロリン133.77mg
セリン225.6mg
アミノ酸合計3180mg
アンモニア60.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コブサラダ:深型小皿一皿 146gのカロリー「191kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング72分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ86分
  • 階段上り24分
  • 掃除機62分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング54分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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