コブサラダ:1人前 252gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 353kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.19g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 28.1g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.85g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コブサラダ (コブズサラダ)
コブサラダのカロリー概要
| コブサラダのカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 353kcal 252g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
コブサラダは、アボカド、鶏胸肉のハム、茹でたまご、ベーコンなどを使用して作るサラダの一種です。
コブサラダには、セレン、パントテン酸、ビタミンK、ナイアシンなどの栄養成分が豊富に含まれています。また、トマト、トウモロコシ、玉葱、豆類、肉類、エビやイカなど、さまざまな具材を使ったコブサラダのレシピも存在します。
コブサラダは具材もドレッシングも決まりがなく、多様にアレンジできるため、人気のあるサラダです。
好みのソースやドレッシングで頂きますが、コブサラダドレッシングが市販されていますので、どんな味か試してみるのもおすすめです。
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コブサラダのカロリーは252g(1人前)で353kcalのカロリー。コブサラダは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。脂質が多く28.1g、たんぱく質が21.19g、炭水化物が9.85gでそのうち糖質が6.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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コブサラダ:252g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 136.66μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.86mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 46.87μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.06mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.5mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.76μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 99.54μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.44mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 21.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 32.03mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 688.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 697.46mg | 833mg |
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| カルシウム | 42.87mg | 221mg |
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| マグネシウム | 43.9mg | 91.8mg |
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| リン | 275.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.59mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.69mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 18.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 25.48μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.66μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.23μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 272.94mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.5g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.71g | ～2.5g |
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コブサラダ:252g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.07g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.6g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9306.74mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4146.13mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 546.41mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 29.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.93mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 124.89mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.97mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.37mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 30.04mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.22mg | |
| ||
コブサラダ:252g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 995.68mg | |
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| ロイシン | 1677.14mg | |
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| リシン(リジン) | 1661.13mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 917.03mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1742.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1007.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 275.41mg | |
| ||
| バリン | 1163.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 817.49mg | |
| ||
| アルギニン | 1312.82mg | |
| ||
| アラニン | 1201.31mg | |
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| アスパラギン酸 | 1976.21mg | |
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| グルタミン酸 | 3073.85mg | |
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| グリシン | 951.6mg | |
| ||
| プロリン | 861.46mg | |
| ||
| セリン | 1256.27mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20927.06mg | |
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| アンモニア | 327.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コブサラダのカロリー・栄養FAQ
- コブサラダ(1人前)のカロリーは？
- コブサラダ(1人前「252g」)のカロリーは353kcalです。
- コブサラダ100gあたりのカロリーは？
- コブサラダ「100g」のカロリーは140kcalです。
- コブサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- コブサラダ(1人前「252g」)の糖質の量は6.35gです。
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コブサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コブサラダ:1人前 252gのカロリー「353kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ159分
- 階段上り44分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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