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茶飯 (ちゃめし)

料理主食

食品分析数値

茶飯のカロリー161kcal 100g
255kcal 158.54g(茶碗一膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
茶飯は地方に広がる郷土料理の一つで、地域ごとに番茶・煎茶・ほうじ茶などのレシピがある。
有名なのは奈良県の奈良茶飯であり、ご飯にほうじ茶を煮だしたものや塩を加えて作る。また、お茶処として有名な静岡県では煎茶で炊き込む茶飯が存在する。
醤油やめんつゆ等を加えた作り方もあり、各地方の茶飯を試してみるのも良い。

g255kcal

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茶飯

茶飯

Chameshi

茶飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

茶飯に使われる材料のカロリーと重量

米 72 g 257 kcal
ほうじ茶 ほうじ茶 86.4 g 0 kcal
塩 0.14 g 0 kcal

茶飯:茶碗一膳 158.54gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー255kcal536~751kcal
タンパク質4.39g (17.56kcal)15~34g
脂質0.65g (5.85kcal)13~20g
炭水化物55.6g (222.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

茶飯のカロリーは158.54g(茶碗一膳)で255kcalのカロリー。茶飯は100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く55.6g、たんぱく質が4.39g、脂質が0.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

茶飯:158.54g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸19.87μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン1.01μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム56.19mg~1000mg
カリウム84.23mg833mg
カルシウム5.36mg221mg
マグネシウム16.58mg91.8mg
リン68.54mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛1.01mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.79mg1.17mg
セレン1.44μg8.3μg
モリブデン49.69μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g5.7g~
食塩相当量0.14g~2.5g

茶飯:158.54g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.14g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.59g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.22g
18:1 オレイン酸144mg
18:2 n-6 リノール酸215.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.93mg

茶飯:158.54g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン172.79mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)158.4mg
含硫アミノ酸201.6mg
芳香族アミノ酸396mg
トレオニン(スレオニン)151.2mg
トリプトファン59.75mg
バリン252mg
ヒスチジン115.2mg
アルギニン352.8mg
アラニン244.8mg
アスパラギン酸410.4mg
グルタミン酸792mg
グリシン201.6mg
プロリン208.8mg
セリン223.19mg
アミノ酸合計4248mg
アンモニア100.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

茶飯:茶碗一膳 158.54gのカロリー「255kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る46分

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g255kcal

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