カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ポレンタ (粗挽きとうもろこし粉)

料理主食

食品分析数値

ポレンタのカロリー91kcal 100g
182kcal 200.3g(約1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, マグネシウム
ポレンタとは粗挽きにしたとうもろこし粉のこと。
イタリア料理の一つで、作り方は簡単。ポレンタ粉にお湯を加え、粥状になるまで練り上げる。出来上がったポレンタは焼くことでケーキやパンにアレンジすることができ、こうしたレシピや食べ方も人気がある。
通販などでも購入が可能。

g182kcal

追加せずトップへ

ポレンタ

ポレンタ

Polenta

ポレンタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ポレンタに使われる材料のカロリーと重量

コーンミール コーンミール 50 g 182 kcal
水 150 g 0 kcal
塩 0.3 g 0 kcal

ポレンタ:約1カップ 200.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー182kcal536~751kcal
タンパク質4.15g (16.6kcal)15~34g
脂質2g (18kcal)13~20g
炭水化物36.19g (144.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポレンタのカロリーは200.3g(約1カップ)で182kcalのカロリー。ポレンタは100g換算で91kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は87.91g。炭水化物が多く36.19g、たんぱく質が4.15g、脂質が2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とマグネシウムの成分が高い。

ポレンタ:200.3g(約1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.51μg221μgRE
ビタミンE0.54mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
葉酸14μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム118mg~1000mg
カリウム110.31mg833mg
カルシウム2.56mg221mg
マグネシウム49.55mg91.8mg
リン65mg381mg
0.74mg3.49mg
亜鉛0.7mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.01g5.7g~
食塩相当量0.3g~2.5g

ポレンタ:200.3g(約1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.4g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.9g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.72g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.86g
18:1 オレイン酸420.01mg
18:2 n-6 リノール酸849.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.49mg

ポレンタ:200.3g(約1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポレンタ:約1カップ 200.3gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング68分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ82分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

ポレンタを追加してカロリー計算機へ移動する

g182kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したポレンタのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]