カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ご飯パン (ごはんパン)

料理主食

食品分析数値

ご飯パンのカロリー216kcal 100g
129kcal 59.65g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
炊きあがったご飯や、残ったご飯(冷えすぎたご飯はNG)をホームベーカリーに入れて焼き上げたパンがご飯パンと呼ばれる。冷めてしまった冷やご飯は、一度電子レンジで温めるなどすると良い。
作り方はhb(ホームベーカリー)の中にご飯・強力粉・バター・水などの必要な食材を入れて待つだけ。ホームベーカリーの種類によって早焼きなどの機能があり、御飯パンの焼き上がり時間を短くできる。
また、ご飯パンが流行りだしてから米粉パンと混合する人が多くなっている。ごはんパンと米粉パンの違いは膨らみにある。実は一度炊いたご飯にはグルテンと同じ効果を持つデンプンが多いため、米粉パンよりもよく膨らむようになっている。

g129kcal

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ご飯パン

ご飯パン

Gohanpan

ご飯パンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分50 (%)

ご飯パンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 14 g 24 kcal
強力粉 強力粉 24 g 88 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.25 g 1 kcal
水 18 g 0 kcal
バター バター 1.2 g 9 kcal
砂糖 砂糖 1.8 g 7 kcal
塩 0.4 g 0 kcal

ご飯パン:1枚 59.65gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー129kcal536~751kcal
タンパク質3.26g (13.04kcal)15~34g
脂質1.46g (13.14kcal)13~20g
炭水化物24.27g (97.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

ご飯パンのカロリーは59.65g(1枚)で129kcalのカロリー。ご飯パンは100g換算で216kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。炭水化物が多く24.27g、たんぱく質が3.26g、脂質が1.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ご飯パン:59.65g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.12μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK0.2μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸13.52μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン1.25μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム165.94mg~1000mg
カリウム28.04mg833mg
カルシウム5.56mg221mg
マグネシウム6.82mg91.8mg
リン25.04mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.28mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン9.51μg8.3μg
クロム0.26μg10μg
モリブデン10.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g5.7g~
食塩相当量0.42g~2.5g

ご飯パン:59.65g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.72g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.26g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.24g
18:1 オレイン酸242.52mg
18:2 n-6 リノール酸243.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.96mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.32mg

ご飯パン:59.65g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン113.54mg
ロイシン225.8mg
リシン(リジン)66.82mg
含硫アミノ酸133mg
芳香族アミノ酸266mg
トレオニン(スレオニン)88.56mg
トリプトファン38.5mg
バリン138.2mg
ヒスチジン75.74mg
アルギニン125mg
アラニン99.8mg
アスパラギン酸146mg
グルタミン酸1113.4mg
グリシン118.6mg
プロリン375.4mg
セリン152.6mg
アミノ酸合計3202mg
アンモニア134.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ご飯パン:1枚 59.65gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング29分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ58分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る23分

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