ご飯パン:1枚 59.65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 119kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.28g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.39g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 24.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ご飯パン (ごはんパン)
ご飯パンのカロリー概要
| ご飯パンのカロリー | 199kcal 100g |
|---|---|
| 119kcal 59.65g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ご飯パンは、炊きあがったご飯や常温の残りご飯をホームベーカリーに入れて焼き上げることで作られます。冷えすぎた冷やご飯ではなく、温かいご飯や電子レンジで温めたご飯を使用すると良いです。
ご飯パンの作り方は、ホームベーカリーにご飯、強力粉、バター、水などの必要な食材を入れて焼き上がりを待つだけです。ホームベーカリーの種類によっては早焼き機能などがあり、ご飯パンの焼き上がり時間を短くできます。
一般的に、ご飯パンは米粉パンとの混合も行われることがあります。ただし、ご飯にはデンプンが多く含まれており、グルテンと同様の効果を持つため、米粉パンよりも膨らみやすくなっています。
ご飯パンのアレンジとして、レーズンやくるみを加えると美味しく焼き上がります。また、たまねぎとベーコンを炒めた具を入れるのもおすすめです。一部のホームベーカリーには、具材を途中で追加するためのブザーが鳴るコースが備わっている場合もあります。
ご飯パンは、ご飯の風味や食感を楽しめる一品です。ホームベーカリーを使用することで簡単に作ることができますので、ぜひ試してみてください。
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ご飯パンのカロリーは59.65g(1枚)で119kcalのカロリー。ご飯パンは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。炭水化物が多く24.3gでそのうち糖質が23.36g、たんぱく質が3.28g、脂質が1.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ご飯パン:59.65g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.24μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.27mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 13.76μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.26μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 165.46mg | ～1000mg |
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| カリウム | 30.19mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 4.83mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 6.82mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 22.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.51μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.26μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.48μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.52mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.94g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.42g | ～2.5g |
| ||
ご飯パン:59.65g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.7g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.27g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 206.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.32mg | |
| ||
ご飯パン:59.65g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 123.21mg | |
| ||
| ロイシン | 238.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 77.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 139.54mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 279.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 101.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.83mg | |
| ||
| バリン | 150.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 78.02mg | |
| ||
| アルギニン | 136.2mg | |
| ||
| アラニン | 107.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 158.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1153.47mg | |
| ||
| グリシン | 125.65mg | |
| ||
| プロリン | 405.21mg | |
| ||
| セリン | 178.14mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3550.46mg | |
| ||
| アンモニア | 137.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ご飯パンのカロリー・栄養FAQ
- ご飯パン(1枚)のカロリーは？
- ご飯パン(1枚「59.65g」)のカロリーは119kcalです。
- ご飯パン100gあたりのカロリーは？
- ご飯パン「100g」のカロリーは199kcalです。
- ご飯パン(1枚あたり)の糖質量は？
- ご飯パン(1枚「59.65g」)の糖質の量は23.36gです。
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ご飯パンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ご飯パン:1枚 59.65gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ54分
- 階段上り15分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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