カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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アランチーニ (ライスコロッケ)

アランチーニのカロリー概要

アランチーニのカロリー 191kcal 100g
246kcal 128.35g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

アランチーニは高カロリーな食べ物ですが、腹持ちが良い特徴もあります。アランチーニはイタリアのシチリアやナポリで人気のある名物料理であり、ローマでは「スップリ」と呼ばれています。

アランチーニの作り方は地域によって異なることがあり、リゾットのように米を使ったレシピです。好みや食材によってアレンジすることも可能です。一般的な方法では、ご飯の中央にチーズを入れて俵型や丸形に成型し、卵とパン粉をつけて油で揚げます。この簡単なライスコロッケのレシピは、ポテトコロッケやクリームコロッケなどと同じ工程で作ることができ、人気があります。

シチリアのアランチーニやローマのスップリではモッツァレラチーズ、ナポリのアランチーニではパルミジャーノチーズが使用されることが一般的です。また、ライスコロッケは油で揚げた後でも冷凍保存することができます。

g246kcal

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アランチーニの写真

アランチーニ

Arancini

アランチーニの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

アランチーニに使われる材料のカロリーと重量

米 12.5 g 43 kcal
ミートソース ミートソース 6.25 g 6 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 23 kcal
カマンベールチーズ カマンベールチーズ 2.5 g 8 kcal
小麦粉 小麦粉 2 g 7 kcal
パン粉 パン粉 3 g 11 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
洋風だし 洋風だし 62.5 g 4 kcal
白ワイン 白ワイン 6.25 g 5 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 6.25 g 3 kcal
トマトソース トマトソース 3.8 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 3 g 27 kcal
パセリ パセリ 0.3 g 1 kcal
卵 3 g 5 kcal

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アランチーニ:1個 128.35gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal536~751kcal
タンパク質 5.62g 15~34g
脂質 18.06g 13~20g
炭水化物 15.18g 75~105g

【PFCバランス】

アランチーニのカロリーは128.35g(1個)で246kcalのカロリー。アランチーニは100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。脂質が多く18.06g、炭水化物が15.18gでそのうち糖質が14.72g、たんぱく質が5.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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アランチーニ:128.35g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.19μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE2mg2.2mg
ビタミンK25.68μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸9.13μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビオチン1.24μg17μg
ビタミンC1.17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 276.5mg ~1000mg
カリウム 144.45mg 833mg
カルシウム 86.96mg 221mg
マグネシウム 13.39mg 91.8mg
リン 103.05mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.76mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 1.53μg 43.8μg
セレン 2.85μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 10.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.46g 5.7g~
食塩相当量0.72g ~2.5g

アランチーニ:128.35g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.31g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.35g
n-3系 多価不飽和0.86g
n-6系 多価不飽和4.45g
18:1 オレイン酸150mg
18:2 n-6 リノール酸4430.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸852.36mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.82mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.33mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.25mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.16mg

アランチーニ:128.35g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン225.42mg
ロイシン421.72mg
リシン(リジン)303.27mg
含硫アミノ酸171.99mg
芳香族アミノ酸485.77mg
トレオニン(スレオニン)186.62mg
トリプトファン61.44mg
バリン277.48mg
ヒスチジン164.92mg
アルギニン252.08mg
アラニン204.94mg
アスパラギン酸372.65mg
グルタミン酸1200.56mg
グリシン190.45mg
プロリン480.03mg
セリン284.03mg
アミノ酸合計5294.08mg
アンモニア62.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アランチーニのカロリー・栄養FAQ

アランチーニ(1個)のカロリーは?
アランチーニ(1個「128.35g」)のカロリーは246kcalです。
アランチーニ100gあたりのカロリーは?
アランチーニ「100g」のカロリーは191kcalです。
アランチーニ(1個あたり)の糖質量は?
アランチーニ(1個「128.35g」)の糖質の量は14.72gです。

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g246kcal

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アランチーニのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アランチーニ:1個 128.35gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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