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プデチゲ (部隊チゲ/プデ鍋)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

プデチゲのカロリー100kcal 100g
407kcal 407g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
韓国発祥の鍋料理であり、韓国ならではの辛みを香辛料がレシピに使われている。
材料には野菜や豆腐、肉類など通常のチゲ鍋のような食材に、インスタントラーメンや韓国の辛ラーメンが加えられる。
プデチゲは、日本では鍋類の「締め」として用いられる麺が初めから入っているプデチゲが多い。しかし、作り方や店舗によっては最後に入れる所もある。

※使用した乾燥即席めんは調味料入りのデータを使用

g407kcal

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プデチゲ

プデチゲ

Budae jjigae

プデチゲのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)

プデチゲに使われる材料のカロリーと重量

カップラーメン カップラーメン 23 g 104 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
ウィンナー ウィンナー 15 g 49 kcal
キムチ キムチ 30 g 14 kcal
しいたけ しいたけ 7 g 2 kcal
えのき えのき 8 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
ニラ ニラ 5 g 2 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 38 g 28 kcal
チリペッパー チリペッパー 1 g 5 kcal
コチュジャン コチュジャン 9 g 24 kcal
味噌 味噌 9 g 20 kcal
日本酒 日本酒 8 g 9 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 4 kcal
おろし生姜 おろし生姜 3 g 2 kcal
水 200 g 0 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 9 g 35 kcal

プデチゲ:一人前 407gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー407kcal536~751kcal
タンパク質16.81g (67.24kcal)15~34g
脂質24.3g (218.7kcal)13~20g
炭水化物28.57g (114.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

プデチゲのカロリーは407g(一人前)で407kcalのカロリー。プデチゲは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。炭水化物が多く28.57g、脂質が24.3g、たんぱく質が16.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

プデチゲ:407g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83.48μg221μgRE
ビタミンD0.41μg1.8μg
ビタミンE1.71mg2.2mg
ビタミンK39.52μg17μg
ビタミンB10.45mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン3.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸49.25μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン4.27μg17μg
ビタミンC16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1489.25mg~1000mg
カリウム532.84mg833mg
カルシウム186.89mg221mg
マグネシウム46.76mg91.8mg
リン247.25mg381mg
2.04mg3.49mg
亜鉛1.83mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.53mg1.17mg
ヨウ素2.12μg43.8μg
セレン2.4μg8.3μg
クロム1.38μg10μg
モリブデン22.1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.87g5.7g~
食塩相当量3.79g~2.5g

プデチゲ:407g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.36g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.42g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.77g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和3.13g
18:1 オレイン酸8536.13mg
18:2 n-6 リノール酸2982.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸256.94mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.37mg
20:2 n-6 イコサジエン酸70.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.34mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.9mg
20:4 n-6 アラキドン酸41.88mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.71mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.13mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

プデチゲ:407g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン202.56mg
ロイシン354.05mg
リシン(リジン)266.87mg
含硫アミノ酸119.7mg
芳香族アミノ酸412.7mg
トレオニン(スレオニン)181.48mg
トリプトファン60.68mg
バリン220.92mg
ヒスチジン123.81mg
アルギニン331.34mg
アラニン213.27mg
アスパラギン酸511.88mg
グルタミン酸850.71mg
グリシン195.28mg
プロリン239.23mg
セリン237.69mg
アミノ酸合計4500.48mg
アンモニア100.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

プデチゲ:一人前 407gのカロリー「407kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング153分
  • ジョギング92分
  • 自転車58分
  • なわとび46分
  • ストレッチ183分
  • 階段上り51分
  • 掃除機131分
  • お風呂掃除121分
  • 水中ウォーキング115分
  • 水泳58分
  • エアロビクス71分
  • 山を登る73分

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g407kcal

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