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シュニッツェル (シュニッゼル)

シュニッツェルのカロリー概要

シュニッツェルのカロリー 186kcal 100g
267kcal 143.4g (一枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナイアシン

シュニッツェルは、仔牛の肉を叩いて薄く延ばし、カツレツやとんかつのようにして揚げた料理です。特にウインナー・シュニッツェルとして知られており、ドイツやオーストリアを中心に広く食べられています。

ウインナー・シュニッツェルは、ドイツの首都であるウィーンが発祥の名物料理です。ウィーンでは様々なレストランや食堂で提供され、一般的なメニューとして親しまれています。最近では牛肉以外にも、豚肉や鶏肉などを使用したシュニッツェルのバリエーションも存在します。

シュニッツェルは、仔牛のヒレ肉を使用することが一般的です。肉を薄く叩くことで柔らかさを引き出し、食べやすくなります。その後、塩味で味付けし、小麦粉やパン粉で衣をつけて揚げます。揚げることによって外側はサクサクとした食感が生まれ、中はジューシーで柔らかい肉が楽しめます。

シュニッツェルは通常、レモンの絞り汁をかけることでさっぱりとした風味を楽しむことができます。ソースや付け合わせとして、レモンの他にもマヨネーズやタルタルソース、サラダなどが添えられることもありますが、本来のシュニッツェルは塩味だけで十分に美味しく食べることができます。

g267kcal

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シュニッツェルの写真

シュニッツェル

Schnitzel

シュニッツェルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

シュニッツェルに使われる材料のカロリーと重量

仔牛肉 仔牛肉 100 g 113 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
小麦粉 小麦粉 6 g 21 kcal
パン粉 パン粉 6 g 21 kcal
バター バター 4 g 28 kcal
レモン レモン 12 g 3 kcal
パセリ パセリ 0.5 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 71 kcal
卵 6 g 9 kcal

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シュニッツェル:一枚分 143.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー267kcal536~751kcal
タンパク質 23.14g 15~34g
脂質 15.83g 13~20g
炭水化物 9.89g 75~105g

【PFCバランス】

シュニッツェルのカロリーは143.4g(一枚分)で267kcalのカロリー。シュニッツェルは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。たんぱく質が多く23.14g、脂質が15.83g、炭水化物が9.89gでそのうち糖質が9.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。

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シュニッツェル:143.4g(一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.64μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE1.45mg2.2mg
ビタミンK22.31μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン6.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.66μg0.8μg
葉酸11.3μg80μg
パントテン酸0.99mg1.5mg
ビオチン1.88μg17μg
ビタミンC7.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 406.98mg ~1000mg
カリウム 364.77mg 833mg
カルシウム 15.47mg 221mg
マグネシウム 24.19mg 91.8mg
リン 183.44mg 381mg
1.98mg 3.49mg
亜鉛 3.76mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 2.17μg 43.8μg
セレン 4.47μg 8.3μg
クロム 0.27μg 10μg
モリブデン 2.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール101.76mg ~67mg
食物繊維 総量0.57g 5.7g~
食塩相当量1.08g ~2.5g

シュニッツェル:143.4g(一枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.61g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.91g
n-3系 多価不飽和0.57g
n-6系 多価不飽和3.23g
18:1 オレイン酸300.01mg
18:2 n-6 リノール酸3139mg
18:3 n-3 α-リノレン酸570.45mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸48.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.48mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.32mg

シュニッツェル:143.4g(一枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1093.77mg
ロイシン1870.24mg
リシン(リジン)1789.32mg
含硫アミノ酸820.78mg
芳香族アミノ酸1700.71mg
トレオニン(スレオニン)993.03mg
トリプトファン238.12mg
バリン1313.01mg
ヒスチジン814.21mg
アルギニン1301.99mg
アラニン1289.4mg
アスパラギン酸1955.47mg
グルタミン酸3892.36mg
グリシン1178.65mg
プロリン1071.92mg
セリン922.08mg
アミノ酸合計22268.3mg
アンモニア71.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

シュニッツェルのカロリー・栄養FAQ

シュニッツェル(一枚分)のカロリーは?
シュニッツェル(一枚分「143.4g」)のカロリーは267kcalです。
シュニッツェル100gあたりのカロリーは?
シュニッツェル「100g」のカロリーは186kcalです。
シュニッツェル(一枚分あたり)の糖質量は?
シュニッツェル(一枚分「143.4g」)の糖質の量は9.32gです。

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g267kcal

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シュニッツェルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

シュニッツェル:一枚分 143.4gのカロリー「267kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング100分
  • ジョギング60分
  • 自転車38分
  • なわとび30分
  • ストレッチ120分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除79分
  • 水中ウォーキング75分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

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