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タコライス (タコスライス)

料理主食

食品分析数値

タコライスのカロリー137kcal 100g
733kcal 534.7g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
タコライスとは沖縄県の料理であり、ご飯の上にはメキシコ料理であるタコスの具が載って提供される。ソースはもちろんタコスでも馴染み深いトマトベースの辛みソース・サルサであることが多い。
タコスは本来、トルティーヤと呼ばれる皮(シェル)を使ったレシピである。しかし、ご飯に乗せることで満腹感を得られるなどの理由からお米が用いられるようになった等の説がある。また、沖縄では学校給食の献立にもなっているんだそう。
タコスに用いられる具材はスーパーで揃えられるもののため、自宅で簡単に作ることも可能。一緒に飲むスープはコンソメや野菜を使ったものの方が相性が良い。

g733kcal

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タコライス

タコライス

Taco rice

タコライスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)

タコライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 50 g 113 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 3 kcal
ホールトマト ホールトマト 100 g 20 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ケチャップ ケチャップ 7.5 g 9 kcal
タバスコ タバスコ 2.5 g 2 kcal
レモン レモン 2.5 g 1 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 13 g 50 kcal
チェダーチーズ チェダーチーズ 13 g 55 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal

タコライス:一皿 534.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー733kcal536~751kcal
タンパク質24.44g (97.76kcal)15~34g
脂質19.84g (178.56kcal)13~20g
炭水化物108.44g (433.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

タコライスのカロリーは534.7g(一皿)で733kcalのカロリー。タコライスは100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く108.44g、たんぱく質が24.44g、脂質が19.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

タコライス:534.7g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA153.99μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE2.67mg2.2mg
ビタミンK25.99μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン3.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.43mg0.35mg
ビタミンB121.23μg0.8μg
葉酸74.16μg80μg
パントテン酸1.66mg1.5mg
ビオチン3.32μg17μg
ビタミンC20.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1205.53mg~1000mg
カリウム696.02mg833mg
カルシウム218.42mg221mg
マグネシウム58.18mg91.8mg
リン355.2mg381mg
2.19mg3.49mg
亜鉛4.97mg3mg
0.43mg0.24mg
マンガン1.07mg1.17mg
ヨウ素3.21μg43.8μg
セレン5.24μg8.3μg
クロム0.48μg10μg
モリブデン80.74μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.26g5.7g~
食塩相当量3.05g~2.5g

タコライス:534.7g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.34g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.84g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.38g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和1.76g
18:1 オレイン酸6113.81mg
18:2 n-6 リノール酸1696.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸301.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.86mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.62mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.47mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.48mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.02mg

タコライス:534.7g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン854.13mg
ロイシン1545.02mg
リシン(リジン)1267.19mg
含硫アミノ酸766.6mg
芳香族アミノ酸1620.03mg
トレオニン(スレオニン)730.13mg
トリプトファン239.33mg
バリン1045.87mg
ヒスチジン587.64mg
アルギニン1311.73mg
アラニン1053.15mg
アスパラギン酸1695.69mg
グルタミン酸3281.08mg
グリシン1116.83mg
プロリン1179.17mg
セリン848.62mg
アミノ酸合計19022.01mg
アンモニア375.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコライス:一皿 534.7gのカロリー「733kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング274分
  • ジョギング165分
  • 自転車103分
  • なわとび83分
  • ストレッチ329分
  • 階段上り92分
  • 掃除機235分
  • お風呂掃除217分
  • 水中ウォーキング206分
  • 水泳103分
  • エアロビクス127分
  • 山を登る131分

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g733kcal

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