ポークソテー:一人分 200.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 380kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.96g | 15～34g |
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| 脂質 | 28.11g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.43g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポークソテー (豚肉のバター炒め)
ポークソテーのカロリー概要
| ポークソテーのカロリー | 189kcal 100g |
|---|---|
| 380kcal 200.9g (一人分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
ポークソテーは、豚ロース肉に小麦粉をまぶして焼き、デミグラスソースで味を調える料理です。
ポークソテーのソースとしては、トマトケチャップやマスタード入りソース、バルサミコ酢などがよく使われます。同じく豚ロース肉を使用したポークステーキも人気のある料理です。
ポークソテーはジューシーで美味しい料理であり、さまざまな食材や調味料との組み合わせも楽しめます。食事のバランスや個々の栄養ニーズに合わせて、適切な量を摂取することが大切です。
豚ロースを焼いた後に余分な油をキッチンペーパーで取り除き、バター醤油で仕上げるレシピも人気です。
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ポークソテーのカロリーは200.9g(一人分)で380kcalのカロリー。ポークソテーは100g換算で189kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。脂質が多く28.11g、たんぱく質が21.96g、炭水化物が10.43gでそのうち糖質が9.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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ポークソテー:200.9g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.95μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.31mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 37.25μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.74mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 8mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 32.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.32μg | 17μg |
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| ビタミンC | 20.35mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 405.44mg | ～1000mg |
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| カリウム | 514.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 26.28mg | 221mg |
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| マグネシウム | 34.31mg | 91.8mg |
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| リン | 216.91mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.78mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.99mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.93μg | 43.8μg |
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| セレン | 21.34μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.55μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 71.68mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.02g | ～2.5g |
| ||
ポークソテー:200.9g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.61g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.02g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 25.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.66mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3393.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 382.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 90mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.81mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 59.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.79mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10mg | |
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ポークソテー:200.9g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 941.62mg | |
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| ロイシン | 1673.96mg | |
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| リシン(リジン) | 1742.97mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 803.04mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1586.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1002.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 244.01mg | |
| ||
| バリン | 1050.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 848.74mg | |
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| アルギニン | 1356.94mg | |
| ||
| アラニン | 1249.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1904.91mg | |
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| グルタミン酸 | 3476.59mg | |
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| グリシン | 1143.06mg | |
| ||
| プロリン | 983.1mg | |
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| セリン | 929.97mg | |
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| アミノ酸合計 | 21318.89mg | |
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| アンモニア | 323.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポークソテーのカロリー・栄養FAQ
- ポークソテー(一人分)のカロリーは？
- ポークソテー(一人分「200.9g」)のカロリーは380kcalです。
- ポークソテー100gあたりのカロリーは？
- ポークソテー「100g」のカロリーは189kcalです。
- ポークソテー(一人分あたり)の糖質量は？
- ポークソテー(一人分「200.9g」)の糖質の量は9.12gです。
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ポークソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポークソテー:一人分 200.9gのカロリー「380kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング142分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ171分
- 階段上り48分
- 掃除機122分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング107分
- 水泳54分
- エアロビクス66分
- 山を登る68分
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