カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ポークソテー (豚肉のバター炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ポークソテーのカロリー200kcal 100g
402kcal 200.9g(一人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
ソテーした豚肉にソースをかけて食べる料理。使用するソースにはケチャップや生トマトをを使ったトマトソース、バルサミコソース、マスタードソースなど数種類ある。
ポークソテーはカロリーがやや高いレシピとなっているため、この食事が1日の総摂取カロリーに影響しないようカロリー計算などすることを薦める。

g402kcal

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ポークソテー

ポークソテー

Pork Saute

ポークソテーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ポークソテーに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 100 g 263 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
デミグラスソース デミグラスソース 40 g 66 kcal
ミニトマト ミニトマト 20 g 6 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal

ポークソテー:一人分 200.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー402kcal536~751kcal
タンパク質21.98g (87.92kcal)15~34g
脂質28.15g (253.35kcal)13~20g
炭水化物10.43g (41.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポークソテーのカロリーは200.9g(一人分)で402kcalのカロリー。ポークソテーは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。脂質が多く28.15g、たんぱく質が21.98g、炭水化物が10.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。

ポークソテー:200.9g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA62.92μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.31mg2.2mg
ビタミンK36.91μg17μg
ビタミンB10.72mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン8mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸36.6μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン5.36μg17μg
ビタミンC21.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム428.8mg~1000mg
カリウム517mg833mg
カルシウム27.02mg221mg
マグネシウム34.31mg91.8mg
リン217.82mg381mg
0.78mg3.49mg
亜鉛2.03mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素1.93μg43.8μg
セレン21.38μg8.3μg
クロム3.72μg10μg
モリブデン3.17μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.29g5.7g~
食塩相当量1.06g~2.5g

ポークソテー:200.9g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.61g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.78g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和3.6g
18:1 オレイン酸10301.53mg
18:2 n-6 リノール酸3396.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸381.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸90mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.84mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸59.61mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.77mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10mg

ポークソテー:200.9g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン892.28mg
ロイシン1558.34mg
リシン(リジン)1731.96mg
含硫アミノ酸765.01mg
芳香族アミノ酸1467.45mg
トレオニン(スレオニン)920.5mg
トリプトファン241.16mg
バリン971.09mg
ヒスチジン883.28mg
アルギニン1349.08mg
アラニン1138.92mg
アスパラギン酸1870.84mg
グルタミン酸3220.03mg
グリシン1034.23mg
プロリン911.32mg
セリン834.74mg
アミノ酸合計19977.76mg
アンモニア317.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポークソテー:一人分 200.9gのカロリー「402kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング151分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ181分
  • 階段上り51分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除119分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る72分

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g402kcal

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