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冷製パスタ (トマトとアボカドの冷製パスタ)

料理主食

食品分析数値

冷製パスタのカロリー131kcal 100g
775kcal 591.5g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
トマトやトマト缶を利用して、相性の良いツナやアボカドを加えて作る冷製パスタ。夏の暑い日に多く食べられるパスタでもある。
温かいパスタはアルデンテにして食べられることが多いが、冷製パスタにする場合は芯が固くなりすぎてしまうため、アルデンテよりも柔らかく茹で上げるのが美味しく食べるコツ。
トマトと良く合うため、冷製パスタにもバジルは使われることが多い。また、バジルではなく大葉や明太子を使うと和風テイストの冷製パスタに仕上がる。
近年では、冷製パスタ用のソースも販売されている。

g775kcal

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冷製パスタ

冷製パスタ

Cold pasta

冷製パスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)

冷製パスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
トマト トマト 240 g 46 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
バジル バジル 2 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 24 g 222 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
レモン レモン 3 g 1 kcal

冷製パスタ:一皿 591.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー775kcal536~751kcal
タンパク質16.5g (66kcal)15~34g
脂質39.63g (356.67kcal)13~20g
炭水化物87.31g (349.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

冷製パスタのカロリーは591.5g(一皿)で775kcalのカロリー。冷製パスタは100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。炭水化物が多く87.31g、脂質が39.63g、たんぱく質が16.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

冷製パスタ:591.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA126.29μg221μgRE
ビタミンE6.57mg2.2mg
ビタミンK28.45μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン4.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
葉酸123.56μg80μg
パントテン酸2.25mg1.5mg
ビオチン12.84μg17μg
ビタミンC48.33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1217.37mg~1000mg
カリウム1054.82mg833mg
カルシウム47.67mg221mg
マグネシウム92.27mg91.8mg
リン217.73mg381mg
2.54mg3.49mg
亜鉛2.25mg3mg
0.59mg0.24mg
マンガン0.35mg1.17mg
ヨウ素0.06μg43.8μg
セレン73.11μg8.3μg
クロム2.54μg10μg
モリブデン33.77μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量9.94g5.7g~
食塩相当量2.96g~2.5g

冷製パスタ:591.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和25.55g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量36.02g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和4.14g
18:1 オレイン酸24381.87mg
18:2 n-6 リノール酸4117.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸300.01mg

冷製パスタ:591.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン102.51mg
ロイシン176.62mg
リシン(リジン)155.62mg
含硫アミノ酸98.31mg
芳香族アミノ酸193.42mg
トレオニン(スレオニン)110.79mg
トリプトファン34.6mg
バリン122.38mg
ヒスチジン71.51mg
アルギニン115.58mg
アラニン127.17mg
アスパラギン酸338.22mg
グルタミン酸748.01mg
グリシン127.17mg
プロリン115.4mg
セリン141.43mg
アミノ酸合計2789.99mg
アンモニア84.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

冷製パスタ:一皿 591.5gのカロリー「775kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング290分
  • ジョギング174分
  • 自転車109分
  • なわとび87分
  • ストレッチ348分
  • 階段上り97分
  • 掃除機249分
  • お風呂掃除229分
  • 水中ウォーキング218分
  • 水泳109分
  • エアロビクス134分
  • 山を登る138分

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