カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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納豆汁 (納豆味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆汁のカロリー57kcal 100g
103kcal 180g(お椀一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
江戸時代から食されてきた味噌汁の一つで、現在は各地域で広く食べられている料理。山形県では郷土料理ともなっており、年初めに食べる風習となっている七草粥の代わりに食べられている。
簡単なレシピであり、カロリーが低い。最近ではインスタントや納豆汁の素も発売されており、意外な人気を集めている。

g103kcal

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納豆汁

納豆汁

Natto, miso soup

納豆汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)

納豆汁に使われる材料のカロリーと重量

ひきわり納豆 ひきわり納豆 10 g 20 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 20 g 15 kcal
油揚げ 油揚げ 10 g 39 kcal
こんにゃく こんにゃく 15 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 3 g 1 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつおだし かつおだし 55 g 2 kcal
煮干しだし 煮干しだし 55 g 1 kcal

納豆汁:お椀一杯 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー103kcal536~751kcal
タンパク質6.37g (25.48kcal)15~34g
脂質5.65g (50.85kcal)13~20g
炭水化物6.89g (27.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

納豆汁のカロリーは180g(お椀一杯)で103kcalのカロリー。納豆汁は100g換算で57kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は140.35g。炭水化物が多く6.89g、たんぱく質が6.37g、脂質が5.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

納豆汁:180g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.04μg221μgRE
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK103.57μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸20.36μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン1.51μg17μg
ビタミンC0.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム324mg~1000mg
カリウム184.36mg833mg
カルシウム83.38mg221mg
マグネシウム35.68mg91.8mg
リン100.64mg381mg
1.37mg3.49mg
亜鉛0.65mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.32mg1.17mg
ヨウ素15.5μg43.8μg
セレン4.9μg8.3μg
クロム0.79μg10μg
モリブデン12.37μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.96g5.7g~
食塩相当量0.85g~2.5g

納豆汁:180g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.92g3g~8.3g
脂肪酸 総量5g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.56g
18:1 オレイン酸1097.21mg
18:2 n-6 リノール酸2509.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸383.99mg

納豆汁:180g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン215.59mg
ロイシン381.06mg
リシン(リジン)280.69mg
含硫アミノ酸119.74mg
芳香族アミノ酸433.21mg
トレオニン(スレオニン)182.21mg
トリプトファン61.15mg
バリン230.11mg
ヒスチジン127.03mg
アルギニン357.73mg
アラニン204.55mg
アスパラギン酸543.44mg
グルタミン酸888.91mg
グリシン199.24mg
プロリン251.98mg
セリン249.16mg
アミノ酸合計4739.71mg
アンモニア97.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆汁:お椀一杯 180gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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