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納豆汁 (納豆味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆汁のカロリー 27kcal 100g
49kcal 182g (お椀一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
納豆汁のカロリーは、1杯あたり51kcal。
作り方が簡単な納豆汁は定番みそ汁。
江戸時代から食されてきた味噌汁のひとつで、豆腐・油揚げ・こんにゃく・ねぎを加える納豆汁のレシピもある。
わかめの味噌汁キャベツの味噌汁など、好みの味噌汁に納豆を加える食べ方も人気。

g49kcal

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納豆汁

納豆汁

Natto, miso soup

納豆汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

納豆汁に使われる材料のカロリーと重量

ひきわり納豆 ひきわり納豆 10 g 20 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつおだし かつおだし 80 g 3 kcal
煮干しだし 煮干しだし 80 g 1 kcal

納豆汁:お椀一杯 182gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー49kcal536~751kcal
タンパク質 3.29g (13.16kcal) 15~34g
脂質 1.53g (13.77kcal) 13~20g
炭水化物 5.61g (22.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆汁のカロリーは182g(お椀一杯)で49kcalのカロリー。納豆汁は100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く5.61g、たんぱく質が3.29g、脂質が1.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

納豆汁:182g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK93.97μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸14.32μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン0.73μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 334.61mg ~1000mg
カリウム 151.61mg 833mg
カルシウム 19.49mg 221mg
マグネシウム 16.63mg 91.8mg
リン 59.81mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.8μg 43.8μg
セレン 5.84μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 3.97μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.26g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

納豆汁:182g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.22g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.66g
18:1 オレイン酸251.2mg
18:2 n-6 リノール酸649.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸110mg

納豆汁:182g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.2mg
ロイシン98.41mg
リシン(リジン)60.01mg
含硫アミノ酸32.4mg
芳香族アミノ酸110.4mg
トレオニン(スレオニン)46.79mg
トリプトファン14.4mg
バリン63.61mg
ヒスチジン34.8mg
アルギニン85.19mg
アラニン57.6mg
アスパラギン酸132mg
グルタミン酸216mg
グリシン52.8mg
プロリン63.61mg
セリン62.41mg
アミノ酸合計1188.01mg
アンモニア26.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆汁:お椀一杯 182gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング19分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り7分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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g49kcal

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