ツナサラダ (レタスとツナのサラダ)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	30.5μg	221μgRE
ビタミンD	0.77μg	1.8μg
ビタミンE	3.48mg	2.2mg
ビタミンK	60.22μg	17μg
ビタミンB1	0.05mg	0.32mg
ビタミンB2	0.05mg	0.36mg
ナイアシン	3.44mg	3.48mgNE
ビタミンB6	0.15mg	0.35mg
ビタミンB12	0.42μg	0.8μg
葉酸	55.73μg	80μg
パントテン酸	0.28mg	1.5mg
ビオチン	1.9μg	17μg
ビタミンC	8.17mg	33mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	437.71mg	～1000mg
カリウム	287.32mg	833mg
カルシウム	22.25mg	221mg
マグネシウム	19.21mg	91.8mg
リン	88.56mg	381mg
鉄	0.54mg	3.49mg
亜鉛	0.32mg	3.0mg
銅	0.08mg	0.24mg
マンガン	0.12mg	1.17mg
ヨウ素	1.37μg	43.8μg
セレン	0.88μg	8.3μg
クロム	0.37μg	10μg
モリブデン	1.25μg	6.7μg

【その他】

（一食あたりの目安）

コレステロール	20.49mg	～67mg
食物繊維 総量	1.13g	5.7g～
食塩相当量	1.13g	～2.5g

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	2.22g	3g～4.7g
脂肪酸 一価不飽和	8.2g	～6.2g
脂肪酸 多価不飽和	8.22g	3g～8.3g
脂肪酸 総量	18.64g
n-3系 多価不飽和	1.4g
n-6系 多価不飽和	6.8g
18:1 オレイン酸	5994mg
18:2 n-6 リノール酸	6891.69mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	1370.31mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸	5.77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸	4.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸	0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸	3.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸	5.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	3.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸	2.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸	23.41mg

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	311.24mg
ロイシン	523.25mg
リシン(リジン)	587.96mg
含硫アミノ酸	272.95mg
芳香族アミノ酸	494.95mg
トレオニン(スレオニン)	315.29mg
トリプトファン	85.75mg
バリン	361.49mg
ヒスチジン	486.61mg
アルギニン	407.54mg
アラニン	396.4mg
アスパラギン酸	673.72mg
グルタミン酸	1072.06mg
グリシン	331.87mg
プロリン	248.96mg
セリン	283.79mg
アミノ酸合計	6994.6mg
アンモニア	118.93mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

• 

  概要	中皿1杯分のツナサラダに使用したレタス・ツナ・トマト・きゅうり・マヨネーズ・塩0.5・胡椒0.2

• 

  概要	レタス(１枚半)
  重量	63g
  カロリー	7kcal

• 

  概要	ツナ(大匙3杯分ほど)
  重量	55g
  カロリー	146kcal

• 

  概要	トマト(約5.5cm)
  重量	28g
  カロリー	6kcal

• 

  概要	きゅうり(約4.5cm)
  重量	20g
  カロリー	3kcal

• 

  概要	マヨネーズ(大匙1杯+小匙1杯)
  重量	15g
  カロリー	101kcal

• 

  概要	中皿1皿分のツナサラダ
  重量	171g
  カロリー	243kcal

• 

  概要	小鉢1杯分のツナサラダ
  重量	40g
  カロリー	57kcal

ツナサラダのカロリー・栄養FAQ

ツナサラダ(深型小皿一杯)のカロリーは？

ツナサラダ(深型小皿一杯「154.2g」)のカロリーは219kcalです。

ツナサラダ100gあたりのカロリーは？

ツナサラダ「100g」のカロリーは142kcalです。

ツナサラダ(深型小皿一杯あたり)の糖質量は？

ツナサラダ(深型小皿一杯「154.2g」)の糖質の量は3.14gです。

ツナサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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