カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ツナサラダ (レタスとツナのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ツナサラダのカロリー148kcal 100g
228kcal 154.2g(深型小皿一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
ツナサラダは、きゅうりやキャベツ、レタス、玉ねぎなどを盛り付けた上にツナを飾ったもの。更にうどんを用いたツナサラダうどんという料理なども人気のレシピ。
ツナサラダには油液に漬けられているツナが使われているため、脂質によるカロリーが高くなる。しかし、使用するドレッシングやマヨネーズの量に気を付けていれば、ダイエットに大きな影響を与えることはない。

g228kcal

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ツナサラダ

ツナサラダ

Tuna salad

ツナサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ツナサラダに使われる材料のカロリーと重量

ツナ ツナ 36 g 97 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 16.2 g 114 kcal
レタス レタス 63 g 8 kcal
きゅうり きゅうり 18 g 3 kcal
トマト トマト 13.5 g 3 kcal
たまねぎ たまねぎ 6.8 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

ツナサラダ:深型小皿一杯 154.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー228kcal536~751kcal
タンパク質7.36g (29.44kcal)15~34g
脂質20.12g (181.08kcal)13~20g
炭水化物4.44g (17.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナサラダのカロリーは154.2g(深型小皿一杯)で228kcalのカロリー。ツナサラダは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。脂質が多く20.12g、たんぱく質が7.36g、炭水化物が4.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.36μg221μgRE
ビタミンD0.77μg1.8μg
ビタミンE3.76mg2.2mg
ビタミンK58.6μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン3.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸55.79μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン2μg17μg
ビタミンC8.23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム431.24mg~1000mg
カリウム288.12mg833mg
カルシウム22.7mg221mg
マグネシウム19.21mg91.8mg
リン89.34mg381mg
0.54mg3.49mg
亜鉛0.32mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素1.39μg43.8μg
セレン1.05μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン1.25μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.14g5.7g~
食塩相当量1.11g~2.5g

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.52g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.8g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.67g
n-3系 多価不飽和1.19g
n-6系 多価不飽和7.62g
18:1 オレイン酸7364.08mg
18:2 n-6 リノール酸7699.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1159.14mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.41mg

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン21.88mg
ロイシン35.9mg
リシン(リジン)32.71mg
含硫アミノ酸14.8mg
芳香族アミノ酸41.54mg
トレオニン(スレオニン)24.39mg
トリプトファン7.85mg
バリン26.45mg
ヒスチジン12.52mg
アルギニン36.61mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸73.14mg
グルタミン酸154.25mg
グリシン25.17mg
プロリン21.68mg
セリン27.99mg
アミノ酸合計588.97mg
アンモニア28.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナサラダ:深型小皿一杯 154.2gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ103分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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