カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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いくら丼 (いくらご飯)

料理主食

食品分析数値

いくら丼のカロリー 192kcal 100g
701kcal 365g (丼一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12
いくら丼のカロリーは、一人前あたり701kcal。
大盛の酢飯260gにイクラを100gのせるレシピのいくら丼のカロリーは高い。
酢飯が419kcal、いくらが272kcalとイクラご飯のエネルギー量の多くを占めるのは、高カロリー食べ物のイクラよりも酢飯。いくら丼をカロリーオフしたい場合は、ご飯の量を減らすとよい。
白米を炊いただけのごはんを酢飯の代わりに使用するイクラ丼のレシピもある。種類豊富な海鮮丼の中でも定番人気のいくら丼に使われるイクラは、サーモンの卵巣(生の筋子)を膜から取り出し、塩漬けや醤油漬けにしたイクラを丼ご飯にのせるだけの簡単アレンジ料理がイクラ丼。
いくらは、鮭の卵巣膜から取り出し方によって粒の弾力や歯ごたえが変わるため、イクラの醤油漬けなどを手作りする場合は、下ごしらえや調理方法を工夫すると良い。

g701kcal

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いくら丼

いくら丼

Ikura-don

いくら丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

いくら丼に使われる材料のカロリーと重量

いくら いくら 100 g 272 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
練りわさび 練りわさび 3 g 8 kcal
酢飯 酢飯 260 g 419 kcal

いくら丼:丼一杯 365gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー701kcal536~751kcal
タンパク質 39.75g (159kcal) 15~34g
脂質 16.9g (152.1kcal) 13~20g
炭水化物 93.08g (372.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いくら丼のカロリーは365g(丼一杯)で701kcalのカロリー。いくら丼は100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。炭水化物が多く93.08g、たんぱく質が39.75g、脂質が16.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

いくら丼:365g(丼一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA361.82μg221μgRE
ビタミンD43.98μg1.8μg
ビタミンE9.31mg2.2mg
ビタミンK10.8μg17μg
ビタミンB10.51mg0.32mg
ビタミンB20.58mg0.36mg
ナイアシン1.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB1247.92μg0.8μg
葉酸135.12μg80μg
パントテン酸3.07mg1.5mg
ビオチン2.15μg17μg
ビタミンC8.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2328.88mg ~1000mg
カリウム 508.59mg 833mg
カルシウム 111.07mg 221mg
マグネシウム 129.68mg 91.8mg
リン 647.07mg 381mg
3.07mg 3.49mg
亜鉛 3.69mg 3mg
0.99mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg
ヨウ素 9615.09μg 43.8μg
セレン 2.26μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 75.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.99g 5.7g~
食塩相当量5.95g ~2.5g

いくら丼:365g(丼一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.08g
n-3系 多価不飽和4.75g
n-6系 多価不飽和0.62g
18:1 オレイン酸2811.92mg
18:2 n-6 リノール酸427.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸94.64mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸93.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸220.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸111mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1611.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸670.03mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸19.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2000.02mg

いくら丼:365g(丼一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン253.49mg
ロイシン528.16mg
リシン(リジン)232.4mg
含硫アミノ酸295.76mg
芳香族アミノ酸580.93mg
トレオニン(スレオニン)221.81mg
トリプトファン87.67mg
バリン369.67mg
ヒスチジン169mg
アルギニン517.57mg
アラニン359.12mg
アスパラギン酸602.07mg
グルタミン酸1161.9mg
グリシン295.76mg
プロリン306.31mg
セリン327.44mg
アミノ酸合計6231.9mg
アンモニア147.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いくら丼:丼一杯 365gのカロリー「701kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング262分
  • ジョギング158分
  • 自転車99分
  • なわとび79分
  • ストレッチ315分
  • 階段上り88分
  • 掃除機225分
  • お風呂掃除207分
  • 水中ウォーキング197分
  • 水泳99分
  • エアロビクス121分
  • 山を登る125分

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