カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いくら丼 (いくらご飯/イクラ丼)

いくら丼のカロリー概要

いくら丼のカロリー 182kcal 100g
656kcal 360g (丼一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

大盛の酢飯260gにイクラを100gのせるレシピのいくら丼のカロリーは高い。
エネルギー量の多くを占めるのは、高カロリー食べ物のイクラよりも酢飯。いくら丼をカロリーオフしたい場合は、ご飯の量を減らすとよい。
白米を炊いただけのごはんを酢飯の代わりに使用するイクラ丼のレシピもある。種類豊富な海鮮丼の中でも定番人気のいくら丼に使われるイクラは、サーモンの卵巣(生の筋子)を膜から取り出し、塩漬けや醤油漬けにしたイクラを丼ご飯にのせるだけの簡単アレンジ料理がイクラ丼。
いくらは、鮭の卵巣膜から取り出し方によって粒の弾力や歯ごたえが変わるため、イクラの醤油漬けなどを手作りする場合は、下ごしらえや調理方法を工夫すると良い。

g656kcal

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いくら丼の写真

いくら丼

Ikura-don

いくら丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

いくら丼に使われる材料のカロリーと重量

いくら いくら 100 g 252 kcal
酢飯 酢飯 260 g 419 kcal

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いくら丼:丼一杯 360gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー656kcal536~751kcal
タンパク質 39.17g 15~34g
脂質 16.56g 13~20g
炭水化物 91.91g 75~105g

【PFCバランス】

いくら丼のカロリーは360g(丼一杯)で656kcalのカロリー。いくら丼は100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く91.91gでそのうち糖質が91.41g、たんぱく質が39.17g、脂質が16.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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いくら丼:360g(丼一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA330.01μg221μgRE
ビタミンD43.99μg1.8μg
ビタミンE9.22mg2.2mg
ビタミンB10.5mg0.32mg
ビタミンB20.58mg0.36mg
ナイアシン1.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB1247.02μg0.8μg
葉酸115.02μg80μg
パントテン酸3.06mg1.5mg
ビオチン1.66μg17μg
ビタミンC6.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2251.58mg ~1000mg
カリウム 472.25mg 833mg
カルシウム 104.11mg 221mg
マグネシウム 124.81mg 91.8mg
リン 637.88mg 381mg
2.84mg 3.49mg
亜鉛 3.6mg 3mg
1.01mg 0.24mg
マンガン 0.94mg 1.17mg
ヨウ素 6201.04μg 43.8μg
セレン 2.16μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 73.15μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.5g 5.7g~
食塩相当量5.76g ~2.5g

いくら丼:360g(丼一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.06g
n-3系 多価不飽和4.72g
n-6系 多価不飽和0.58g
18:2 n-6 リノール酸426.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸94.61mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸92.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.98mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸220mg
20:4 n-6 アラキドン酸110.02mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1599.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸670mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸19.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2000.02mg

いくら丼:360g(丼一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2364.52mg
ロイシン3728.84mg
リシン(リジン)2832.95mg
含硫アミノ酸1708.16mg
芳香族アミノ酸3603.24mg
トレオニン(スレオニン)1844.46mg
トリプトファン449.78mg
バリン2781.18mg
ヒスチジン1069.78mg
アルギニン2539.15mg
アラニン2963.45mg
アスパラギン酸3680.5mg
グルタミン酸5059.01mg
グリシン1237.82mg
プロリン2119.79mg
セリン2271.35mg
アミノ酸合計40630.36mg
アンモニア660.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いくら丼」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • いくら丼 175g
    概要 酢飯160g(茶碗1膳分)にイクラ15g(カレースプーン約1杯分)
    重量 175g
    カロリー 319kcal
  • いくら丼 190g
    概要 酢飯160gに(茶碗1膳分)イクラ30g(カレースプーン2杯分)
    重量 190g
    カロリー 346kcal
  • いくら丼 205g
    概要 酢飯160gに(茶碗1膳分)イクラ45g(カレースプーン3杯分)
    重量 205g
    カロリー 374kcal
  • いくら丼 310g
    概要 酢飯260g(丼ぶり1杯分)にイクラ50g
    重量 310g
    カロリー 565kcal
  • いくら丼 360g
    概要 酢飯260g(丼ぶり1杯分)にイクラ100g
    重量 360g
    カロリー 656kcal

いくら丼のカロリー・栄養FAQ

いくら丼(丼一杯)のカロリーは?
いくら丼(丼一杯「360g」)のカロリーは656kcalです。
いくら丼100gあたりのカロリーは?
いくら丼「100g」のカロリーは182kcalです。
いくら丼(丼一杯あたり)の糖質量は?
いくら丼(丼一杯「360g」)の糖質の量は91.41gです。

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g656kcal

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いくら丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いくら丼:丼一杯 360gのカロリー「656kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング246分
  • ジョギング148分
  • 自転車92分
  • なわとび74分
  • ストレッチ295分
  • 階段上り82分
  • 掃除機211分
  • お風呂掃除194分
  • 水中ウォーキング184分
  • 水泳92分
  • エアロビクス114分
  • 山を登る117分

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