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パニーニ (パニーノ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

パニーニのカロリー232kcal 100g
247kcal 106.5g(一人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンK
パニーニとは、イタリア料理の軽食として出される、食材を焼いていないパンに挟んで食べるレシピ。パニーノとも呼ばれる。
パニーニの中でも具材を挟んで焼いたものはトーストと呼ばれるが、日本を始め、イタリア国外では白い楕円形のパンや食パンに食材を挟んでサンドしたものを指してパニーニと呼んでいる。

g247kcal

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パニーニ

パニーニ

Panini

パニーニのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分55 (%)

パニーニに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
クリームチーズ クリームチーズ 20 g 70 kcal
バジル バジル 1 g 1 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

パニーニ:一人分 106.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー247kcal536~751kcal
タンパク質6.17g (24.68kcal)15~34g
脂質12.57g (113.13kcal)13~20g
炭水化物26.8g (107.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

パニーニのカロリーは106.5g(一人分)で247kcalのカロリー。パニーニは100g換算で232kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.48g。炭水化物が多く26.8g、脂質が12.57g、たんぱく質が6.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が高い。

パニーニ:106.5g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69.34μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.05mg2.2mg
ビタミンK9.68μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸31.99μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン0.77μg17μg
ビタミンC4.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム703.09mg~1000mg
カリウム133.1mg833mg
カルシウム38.87mg221mg
マグネシウム17.77mg91.8mg
リン63.46mg381mg
0.67mg3.49mg
亜鉛0.54mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.24mg1.17mg
ヨウ素0.03μg43.8μg
セレン0.32μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン0.69μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.34g5.7g~
食塩相当量1.78g~2.5g

パニーニ:106.5g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.91g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.23g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸4852.4mg
18:2 n-6 リノール酸805.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸89.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

パニーニ:106.5g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン154.5mg
ロイシン297.2mg
リシン(リジン)92.2mg
含硫アミノ酸154.5mg
芳香族アミノ酸349.3mg
トレオニン(スレオニン)125.09mg
トリプトファン46.44mg
バリン179.8mg
ヒスチジン98.6mg
アルギニン145.7mg
アラニン135.4mg
アスパラギン酸200.4mg
グルタミン酸1469mg
グリシン155.4mg
プロリン489.8mg
セリン206.3mg
アミノ酸合計4315mg
アンモニア171.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パニーニ:一人分 106.5gのカロリー「247kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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