カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

みぞれ鍋 (霙鍋/雪見鍋/淡雪鍋/おろし鍋)

みぞれ鍋のカロリー概要

みぞれ鍋のカロリー 40kcal 100g
305kcal 762.5g (一人用土鍋)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

出汁に入れた鶏肉・豆腐・野菜・きのこといった具材に蓋をするように大根おろしをのせる「雪鍋」や「あわ雪鍋」とも呼ばれる「みぞれ鍋」。

みぞれ鍋の具材には、寄せ鍋や海鮮鍋にいれる鱈(たら)や鮭などの魚貝類も適し、白だしや味噌ベースのダシを合わせる作り方もある。
雑炊やうどん等の麺類を入れるのが、みぞれ鍋の一般的なシメの食べ方。

g305kcal

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みぞれ鍋の写真

みぞれ鍋

Mizore-nabe

みぞれ鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

みぞれ鍋に使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 100 g 190 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 30 g 22 kcal
しめじ しめじ 20 g 5 kcal
舞茸 舞茸 20 g 5 kcal
白菜 白菜 50 g 7 kcal
春菊 春菊 30 g 6 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 11 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 300 g 6 kcal
日本酒 日本酒 12 g 13 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
醤油 醤油 12 g 10 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
大根おろし 大根おろし 150 g 27 kcal

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みぞれ鍋:一人用土鍋 762.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質 23.64g 15~34g
脂質 16.17g 13~20g
炭水化物 18.3g 75~105g

【PFCバランス】

みぞれ鍋のカロリーは762.5g(一人用土鍋)で305kcalのカロリー。みぞれ鍋は100g換算で40kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は200g。たんぱく質が多く23.64g、炭水化物が18.3gでそのうち糖質が12.58g、脂質が16.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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みぞれ鍋:762.5g(一人用土鍋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA160.13μg221μgRE
ビタミンD1.53μg1.8μg
ビタミンE1.45mg2.2mg
ビタミンK137.71μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン10.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.53mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸197.56μg80μg
パントテン酸1.83mg1.5mg
ビオチン13.8μg17μg
ビタミンC38.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1876.74mg ~1000mg
カリウム 1323.32mg 833mg
カルシウム 149.6mg 221mg
マグネシウム 93.86mg 91.8mg
リン 345.18mg 381mg
2.44mg 3.49mg
亜鉛 2.59mg 3mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.61mg 1.17mg
ヨウ素 4508.59μg 43.8μg
セレン 34.01μg 8.3μg
クロム 2.36μg 10μg
モリブデン 31.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.72g 5.7g~
食塩相当量4.8g ~2.5g

みぞれ鍋:762.5g(一人用土鍋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.65g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.41g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和2.52g
18:1 オレイン酸14.41mg
18:2 n-6 リノール酸2340.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸227.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.97mg
20:4 n-6 アラキドン酸79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.97mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.02mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.02mg

みぞれ鍋:762.5g(一人用土鍋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1126.21mg
ロイシン1901.07mg
リシン(リジン)2047.62mg
含硫アミノ酸886.64mg
芳香族アミノ酸1845.4mg
トレオニン(スレオニン)1170.44mg
トリプトファン284.87mg
バリン1231.9mg
ヒスチジン992.78mg
アルギニン1743.3mg
アラニン1513.03mg
アスパラギン酸2509.24mg
グルタミン酸4226.31mg
グリシン1567.93mg
プロリン1245.85mg
セリン1188.74mg
アミノ酸合計25969.23mg
アンモニア504.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

みぞれ鍋のカロリー・栄養FAQ

みぞれ鍋(一人用土鍋)のカロリーは?
みぞれ鍋(一人用土鍋「762.5g」)のカロリーは305kcalです。
みぞれ鍋100gあたりのカロリーは?
みぞれ鍋「100g」のカロリーは40kcalです。
みぞれ鍋(一人用土鍋あたり)の糖質量は?
みぞれ鍋(一人用土鍋「762.5g」)の糖質の量は12.58gです。

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g305kcal

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みぞれ鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

みぞれ鍋:一人用土鍋 762.5gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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