カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ヨーグルトスムージー (ヨーグルトスムージージュース)

食品飲料・酒

食品分析数値

ヨーグルトスムージーのカロリー 66kcal 100g
132kcal 200g (コップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
ヨーグルトをメインとしたドリンクのヨーグルトスムージー。スムージーは凍らせたフルーツなどに牛乳(または水)・氷を一緒にミキサーで砕いて作るシャーベット状の飲み物。近年ではダイエットにも注目されており、食事に取り入れている人も多い。
ヨーグルトスムージーのレシピはバナナやキウイなど果物は使用せず、プレーンヨーグルトに牛乳や蜂蜜、氷を加えて作る。ヨーグルトを凍らせてからミキサーにかけると、さらに美味しさがアップする。

g132kcal

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ヨーグルトスムージー

ヨーグルトスムージー

Yogurt smoothie

ヨーグルトスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

ヨーグルトスムージーに使われる材料のカロリーと重量

ヨーグルト ヨーグルト 70 g 44 kcal
牛乳 牛乳 90 g 61 kcal
蜂蜜 蜂蜜 10 g 30 kcal
水 30 g 0 kcal

ヨーグルトスムージー:コップ一杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質 5.52g (22.08kcal) 15~34g
脂質 5.52g (49.68kcal) 13~20g
炭水化物 15.72g (62.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトスムージーのカロリーは200g(コップ一杯)で132kcalのカロリー。ヨーグルトスムージーは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く15.72g、脂質が5.52g、たんぱく質が5.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.3μg221μgRE
ビタミンD0.28μg1.8μg
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK2.5μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸12.3μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン3.42μg17μg
ビタミンC1.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 71.2mg ~1000mg
カリウム 255.3mg 833mg
カルシウム 183.2mg 221mg
マグネシウム 17.5mg 91.8mg
リン 154.1mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.68mg 3mg
0.02mg 0.24mg
ヨウ素 26.3μg 43.8μg
セレン 4.8μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 6.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g ~2.5g

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.84g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸1118mg
18:2 n-6 リノール酸131.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.2mg

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133mg
ロイシン245mg
リシン(リジン)203mg
含硫アミノ酸84mg
芳香族アミノ酸231mg
トレオニン(スレオニン)105mg
トリプトファン32.9mg
バリン161mg
ヒスチジン70mg
アルギニン84mg
アラニン91mg
アスパラギン酸196mg
グルタミン酸504mg
グリシン50.4mg
プロリン245mg
セリン119mg
アミノ酸合計2520mg
アンモニア58.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトスムージー:コップ一杯 200gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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