カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ヨーグルトスムージー (ヨーグルトスムージージュース)

食品飲料・酒

食品分析数値

ヨーグルトスムージーのカロリー66kcal 100g
132kcal 200g(コップ一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
ヨーグルトをメインとしたドリンクのヨーグルトスムージー。スムージーは凍らせたフルーツなどに牛乳(または水)・氷を一緒にミキサーで砕いて作るシャーベット状の飲み物。近年ではダイエットにも注目されており、食事に取り入れている人も多い。
ヨーグルトスムージーのレシピはバナナやキウイなど果物は使用せず、プレーンヨーグルトに牛乳や蜂蜜、氷を加えて作る。ヨーグルトを凍らせてからミキサーにかけると、さらに美味しさがアップする。

g132kcal

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ヨーグルトスムージー

ヨーグルトスムージー

Yogurt smoothie

ヨーグルトスムージーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)

ヨーグルトスムージーに使われる材料のカロリーと重量

ヨーグルト ヨーグルト 70 g 44 kcal
牛乳 牛乳 90 g 61 kcal
蜂蜜 蜂蜜 10 g 30 kcal
水 30 g 0 kcal

ヨーグルトスムージー:コップ一杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質5.52g (22.08kcal)15~34g
脂質5.52g (49.68kcal)13~20g
炭水化物15.72g (62.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトスムージーのカロリーは200g(コップ一杯)で132kcalのカロリー。ヨーグルトスムージーは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く15.72g、脂質が5.52g、たんぱく質が5.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.3μg221μgRE
ビタミンD0.28μg1.8μg
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK2.5μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸12.3μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン3.42μg17μg
ビタミンC1.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム71.2mg~1000mg
カリウム255.3mg833mg
カルシウム183.2mg221mg
マグネシウム17.5mg91.8mg
リン154.1mg381mg
0.08mg3.49mg
亜鉛0.68mg3mg
0.02mg0.24mg
ヨウ素26.3μg43.8μg
セレン4.8μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン6.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g~2.5g

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.38g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.84g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸1118mg
18:2 n-6 リノール酸131.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.2mg

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133mg
ロイシン245mg
リシン(リジン)203mg
含硫アミノ酸84mg
芳香族アミノ酸231mg
トレオニン(スレオニン)105mg
トリプトファン32.9mg
バリン161mg
ヒスチジン70mg
アルギニン84mg
アラニン91mg
アスパラギン酸196mg
グルタミン酸504mg
グリシン50.4mg
プロリン245mg
セリン119mg
アミノ酸合計2520mg
アンモニア58.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトスムージー:コップ一杯 200gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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