カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ホットサンド (ホットサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ホットサンドのカロリー264kcal 100g
393kcal 149g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
トーストしたパンに具を挟んだもの。ホットサンドイッチとも呼ばれる。
レシピには、トーストした食パンや耳を落としたパンを使う。ホットサンドメーカーやフライパンなどで作ることができ、始めから具を挟んで焼いたり、トーストした食パンに中身をサンドする。
お弁当の主食としても食べられるが、中身によってはカロリーが高いホッとサンドイッチになってしまうため、具材の組み合わせを考えることも重要。

g393kcal

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ホットサンド

ホットサンド

Hot sandwich

ホットサンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分55 (%)

ホットサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 40 g 106 kcal
バター バター 20 g 149 kcal
ロースハム ロースハム 30 g 59 kcal
チェダーチーズ チェダーチーズ 9 g 39 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 9 g 35 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
ミニトマト ミニトマト 20 g 6 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

ホットサンド:1個 149gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー393kcal536~751kcal
タンパク質13.8g (55.2kcal)15~34g
脂質27.83g (250.47kcal)13~20g
炭水化物21.46g (85.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホットサンドのカロリーは149g(1個)で393kcalのカロリー。ホットサンドは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。脂質が多く27.83g、炭水化物が21.46g、たんぱく質が13.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

ホットサンド:149g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA182.2μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE1.07mg2.2mg
ビタミンK22.16μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸42.69μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン2.28μg17μg
ビタミンC23.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム795.29mg~1000mg
カリウム244.81mg833mg
カルシウム154.5mg221mg
マグネシウム23.68mg91.8mg
リン238.12mg381mg
0.69mg3.49mg
亜鉛1.45mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素3.67μg43.8μg
セレン10.71μg8.3μg
クロム0.64μg10μg
モリブデン9.63μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.49g5.7g~
食塩相当量2.01g~2.5g

ホットサンド:149g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和15.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.39g3g~8.3g
脂肪酸 総量24.38g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.24g
18:1 オレイン酸6549.8mg
18:2 n-6 リノール酸1152.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸160.29mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.63mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.89mg
20:4 n-6 アラキドン酸43.72mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.98mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.36mg

ホットサンド:149g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン254.4mg
ロイシン472.2mg
リシン(リジン)263.19mg
含硫アミノ酸211.59mg
芳香族アミノ酸547.8mg
トレオニン(スレオニン)183.11mg
トリプトファン67.82mg
バリン311.4mg
ヒスチジン153.31mg
アルギニン199.9mg
アラニン176.21mg
アスパラギン酸335.4mg
グルタミン酸1706.01mg
グリシン174.9mg
プロリン665.4mg
セリン286.01mg
アミノ酸合計6014mg
アンモニア191.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホットサンド:1個 149gのカロリー「393kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング147分
  • ジョギング89分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ177分
  • 階段上り49分
  • 掃除機126分
  • お風呂掃除116分
  • 水中ウォーキング111分
  • 水泳56分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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g393kcal

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