カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ホットサンド (ホットサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ホットサンドのカロリー231kcal 100g
333kcal 144g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ホットサンドのカロリーは、一個あたり333kcal。
データの数値は、ハムとチーズと野菜を8枚切りの食パン一枚に挟んで焼きあげるレシピのホットサンドのカロリー。

▼タリーズコーヒー
「ホットベーグルサンド」328kcal

▼ドトール
「ツナチェダーチーズ」504kcal
「カルツォーネごろっとチキンと野菜のカポナータ」241kcal
「カルツォーネぷりっと海老とムール貝のビスクソース」221kcal
「カルツォーネたっぷり4種のチーズとコク旨ベーコン」293kcal

トーストしたパンに具を挟んだものは「ホットサンドイッチ」とも呼ばれる。ホットサンドのレシピにはトーストしたバゲットベーグルや耳を落とした食パンなど好みのパンを使い、ホットサンドメーカーやフライパンなどで作ることができ、具を挟んでから焼いたり、トーストした食パンに中身をサンドする調理法もある。
朝食やランチに適している食べ物だが、ゆで玉子やハム類と相性の良いマヨネーズやチーズや脂身の多い肉類など選んだ具材によっては高カロリーのホットサンドになる。
カレー、チーズとも相性のよい甘辛のプルコギ、ソーセージ、肉じゃが、バターとの組み合わせが美味しい餡子、サンドイッチの具の定番ツナ濃厚なアボカドなど、ホットサンドが美味しくなる具材は豊富。

g333kcal

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ホットサンド

ホットサンド

Hot sandwich

ホットサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

ホットサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 45 g 119 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
ロースハム ロースハム 30 g 59 kcal
チェダーチーズ チェダーチーズ 9 g 39 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 9 g 35 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
ミニトマト ミニトマト 20 g 6 kcal
パセリ パセリ 1 g 1 kcal

ホットサンド:1個 144gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー333kcal536~751kcal
タンパク質14.21g (56.84kcal)15~34g
脂質19.94g (179.46kcal)13~20g
炭水化物23.77g (95.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホットサンドのカロリーは144g(1個)で333kcalのカロリー。ホットサンドは100g換算で231kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.63g。炭水化物が多く23.77g、脂質が19.94g、たんぱく質が14.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ホットサンド:144g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA131.2μg221μgRE
ビタミンD0.24μg1.8μg
ビタミンE0.95mg2.2mg
ビタミンK20.46μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸44.29μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン2.36μg17μg
ビタミンC23.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム745.29mg~1000mg
カリウム246.84mg833mg
カルシウム154.45mg221mg
マグネシウム24.47mg91.8mg
リン240.75mg381mg
0.71mg3.49mg
亜鉛1.47mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素3.51μg43.8μg
セレン11.91μg8.3μg
クロム0.59μg10μg
モリブデン10.22μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.61g5.7g~
食塩相当量1.89g~2.5g

ホットサンド:144g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.6g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.6g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.52g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和1.09g
18:1 オレイン酸5024.79mg
18:2 n-6 リノール酸1031mg
18:3 n-3 α-リノレン酸135.65mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.74mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.62mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.91mg
20:4 n-6 アラキドン酸32.72mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.36mg

ホットサンド:144g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン269.9mg
ロイシン502.2mg
リシン(リジン)271.7mg
含硫アミノ酸227.61mg
芳香族アミノ酸583.8mg
トレオニン(スレオニン)195.11mg
トリプトファン72.52mg
バリン329.4mg
ヒスチジン163.3mg
アルギニン214.4mg
アラニン189.2mg
アスパラギン酸352.9mg
グルタミン酸1856mg
グリシン190.9mg
プロリン715.41mg
セリン306.5mg
アミノ酸合計6449mg
アンモニア208.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホットサンド:1個 144gのカロリー「333kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング125分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ150分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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g333kcal

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