カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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たこの刺身 (タコのお刺身/タコ刺し)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たこの刺身のカロリー77kcal 100g
46kcal 60g(6切れ程度)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 銅
タコの刺身の切り方は、波のようにギザギザに包丁を入れる「小波づくり」がおすすめ。
この切り方をすると、切り口に細かい溝がたくさんできて、醤油やわさびなど調味料ががなじみやすくなる。
また皮を剥ぎやすくするため足の吸盤をまな板にはり付かせる、柔らかく噛みやすくするため皮を剥いた大根で叩いて筋繊維をほぐすなども、上手なタコの刺身の作り方のテクニック。
タコの刺し身はさまざまな刺身のなかで群を抜いてカロリーが低い。ダイエット中であっても、タコの刺身ならば安心して日々の献立に加えることができる。

1切れ約10g

g46kcal

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たこの刺身

たこの刺身

Sashimi of octopus

たこの刺身のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)

たこの刺身に使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 60 g 46 kcal

たこの刺身:6切れ程度 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー46kcal536~751kcal
タンパク質9.84g (39.36kcal)15~34g
脂質0.42g (3.78kcal)13~20g
炭水化物0.06g (0.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

たこの刺身のカロリーは60g(6切れ程度)で46kcalのカロリー。たこの刺身は100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。たんぱく質が多く9.84g、脂質が0.42g、炭水化物が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。

たこの刺身:60g(6切れ程度)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE1.14mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.78μg0.8μg
葉酸2.4μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム168mg~1000mg
カリウム174mg833mg
カルシウム9.6mg221mg
マグネシウム33mg91.8mg
リン96mg381mg
0.36mg3.49mg
亜鉛0.96mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.42g~2.5g

たこの刺身:60g(6切れ程度)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.08g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.14g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸6.6mg
18:2 n-6 リノール酸0.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸24mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸40.8mg

たこの刺身:60g(6切れ程度)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン360mg
ロイシン600mg
リシン(リジン)588mg
含硫アミノ酸264mg
芳香族アミノ酸552mg
トレオニン(スレオニン)384mg
トリプトファン72mg
バリン354mg
ヒスチジン186mg
アルギニン660mg
アラニン444mg
アスパラギン酸840mg
グルタミン酸1260mg
グリシン558mg
プロリン360mg
セリン396mg
アミノ酸合計7800mg
アンモニア138mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たこの刺身:6切れ程度 60gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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g46kcal

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