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ツナトマトパスタ (ツナトマトスパゲッティー)

料理主食

食品分析数値

ツナトマトパスタのカロリー169kcal 100g
782kcal 462.5g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
茹でたパスタに、オリーブオイルで炒めたツナとトマトをからめ、醤油や塩コショウで味付けして作るツナトマトパスタ。
トマトはトマト缶(ホールトマト)を利用すれば、皮むきなど下ごしらえの手間が少なくなり調理時間の短縮につながる。
ツナトマトパスタには温製のほか冷製のレシピもある。冷製ツナトマトパスタの作り方は、茹でたパスタを冷水にさらして水気をきり、冷やしておいた食材とからめて味付けするだけと簡単。
仕上げに細切りにした青じそをのせるレシピもよく紹介されており、青じそをのせると見栄えが良くなるほか、青じそがもつとされる体の酸化防止の効果を得ることができる。
健康効果を得るほかカロリーカットもしたいならば、油不使用のツナ・ホワイト水煮を利用する、パスタの量を減らしたぶん低カロリーなトマトの量を増やして調整するといった方法がある。

g782kcal

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ツナトマトパスタ

ツナトマトパスタ

Tomato and Tuna Pasta

ツナトマトパスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)

ツナトマトパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ツナ ツナ 80 g 214 kcal
トマト トマト 104 g 20 kcal
シソ シソ 0.5 g 1 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 166 kcal
薄口醤油 薄口醤油 6 g 4 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal

ツナトマトパスタ:一皿 462.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー782kcal536~751kcal
タンパク質28.49g (113.96kcal)15~34g
脂質37.79g (340.11kcal)13~20g
炭水化物77.61g (310.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナトマトパスタのカロリーは462.5g(一皿)で782kcalのカロリー。ツナトマトパスタは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く77.61g、脂質が37.79g、たんぱく質が28.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ツナトマトパスタ:462.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60.4μg221μgRE
ビタミンD1.62μg1.8μg
ビタミンE4.81mg2.2mg
ビタミンK50.37μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン9.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
ビタミンB120.88μg0.8μg
葉酸40.47μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン6.57μg17μg
ビタミンC16.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1273.73mg~1000mg
カリウム477.02mg833mg
カルシウム33.16mg221mg
マグネシウム79.32mg91.8mg
リン283.51mg381mg
2.31mg3.49mg
亜鉛1.94mg3mg
0.37mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素0.14μg43.8μg
セレン71.5μg8.3μg
クロム2.78μg10μg
モリブデン32.65μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5g5.7g~
食塩相当量3.19g~2.5g

ツナトマトパスタ:462.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.64g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和17.44g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和12.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量35.29g
n-3系 多価不飽和1.3g
n-6系 多価不飽和10.92g
18:1 オレイン酸17101.77mg
18:2 n-6 リノール酸11099.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1209.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸12.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸51.99mg

ツナトマトパスタ:462.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン36.31mg
ロイシン56.75mg
リシン(リジン)50.78mg
含硫アミノ酸28.21mg
芳香族アミノ酸59.52mg
トレオニン(スレオニン)35.38mg
トリプトファン7.68mg
バリン40.33mg
ヒスチジン23.31mg
アルギニン63.87mg
アラニン38.8mg
アスパラギン酸119.33mg
グルタミン酸345.4mg
グリシン38.8mg
プロリン42.83mg
セリン44.63mg
アミノ酸合計1034.01mg
アンモニア37.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナトマトパスタ:一皿 462.5gのカロリー「782kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング293分
  • ジョギング176分
  • 自転車110分
  • なわとび88分
  • ストレッチ351分
  • 階段上り98分
  • 掃除機251分
  • お風呂掃除231分
  • 水中ウォーキング220分
  • 水泳110分
  • エアロビクス135分
  • 山を登る140分

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