ハムカツ:1枚 47.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 131kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.8g | 15～34g |
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| 脂質 | 10.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.24g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムカツ (ハムカツレツ)
ハムカツのカロリー概要
| ハムカツのカロリー | 277kcal 100g |
|---|---|
| 131kcal 47.3g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
衣をつけたハムに食用油をひと回しかけ、フライパン・スキレット・オーブントースター等で両面を焼き、油で揚げない調理法で作るとハムカツのカロリーオフが可能。
薄切りハムに薄力粉・卵・パン粉をつけてサラダ油で揚げるのが、ハムカツレツの基本的な作り方。
ハムとハムの間にチーズを挟む代表的なハムカツのアレンジレシピの他、ハムと相性の良い、じゃがいも・卵・青じそをハムにチーズを挟む場合、とろけるチーズではなく、プロセスチーズがおすすめ。適度に溶けて美味しく食べることができる。
ハムカツをパンに挟むと簡単にハムカツサンドイッチが完成し、卵にとじてご飯にのせるとハムカツ丼にリメイク可能。ハムカツは、チキンカツやヒレのカツよりも食感が柔らかく、ひき肉で作るメンチカツよりも作り方が簡単。
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ハムカツのカロリーは47.3g(1枚)で131kcalのカロリー。ハムカツは100g換算で277kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.88g。脂質が多く10.26g、たんぱく質が7.8g、炭水化物が2.24gでそのうち糖質が2.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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ハムカツ:47.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.62mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.84μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.95mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.21μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 1.22μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 10mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 371.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 120mg | 833mg |
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| カルシウム | 2.51mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.58mg | 91.8mg |
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| リン | 115.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.34μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.14μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.83μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.19mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.09g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.94g | ～2.5g |
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ハムカツ:47.3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.66g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.44g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.29g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.1g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2090mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2047.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 326.37mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.6mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.54mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.7mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.13mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.88mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.12mg | |
| ||
ハムカツ:47.3g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 319mg | |
| ||
| ロイシン | 627mg | |
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| リシン(リジン) | 654.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 296.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 592.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 377.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 96.5mg | |
| ||
| バリン | 402mg | |
| ||
| ヒスチジン | 304.7mg | |
| ||
| アルギニン | 496.4mg | |
| ||
| アラニン | 453.9mg | |
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| アスパラギン酸 | 702.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1256mg | |
| ||
| グリシン | 400.5mg | |
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| プロリン | 352.1mg | |
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| セリン | 354.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 7960mg | |
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| アンモニア | 111.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハムカツのカロリー・栄養FAQ
- ハムカツ(1枚)のカロリーは？
- ハムカツ(1枚「47.3g」)のカロリーは131kcalです。
- ハムカツ100gあたりのカロリーは？
- ハムカツ「100g」のカロリーは277kcalです。
- ハムカツ(1枚あたり)の糖質量は？
- ハムカツ(1枚「47.3g」)の糖質の量は2.15gです。
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ハムカツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムカツ:1枚 47.3gのカロリー「131kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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