カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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マシュマロ (マシマロ/マショマロ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

マシュマロのカロリー133kcal 100g
6kcal 4.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビオチン
マシュマロの作り方は、メレンゲに水で溶いたゼラチンとグラニュー糖を加えてよく混ぜ、型に流し込んで冷蔵庫で固めたら、一口大にカットしコーンスターチをまぶして完成させる。
さらにそれを串に刺して焼いたり、ココアに入れたり、ヨーグルトに半日~1日漬けておくなどのアレンジレシピもある。
ヨーグルトに漬けたものはマシュマロヨーグルトと呼ばれ、「ムースのようにトロトロの食感になる」「絶品スイーツになる」とネット上で話題になっている。
美味しさが増すだけでなく、ヨーグルトのもつ整腸作用とマシュマロのゼラチンがもつ美肌効果を得られるので、ダイエット中のスイーツにおすすめ。

g6kcal

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マシュマロ

マシュマロ

Marshmallow

マシュマロのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

マシュマロに使われる材料のカロリーと重量

ゼラチン ゼラチン 0.2 g 1 kcal
水 2 g 0 kcal
卵白 卵白 1 g 1 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 1 g 4 kcal
コーンスターチ コーンスターチ 0.3 g 2 kcal

マシュマロ:1個 4.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質0.29g (1.16kcal)15~34g
脂質0g (0kcal)13~20g
炭水化物1.26g (5.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

マシュマロのカロリーは4.5g(1個)で6kcalのカロリー。マシュマロは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く1.26g、たんぱく質が0.29g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。

マシュマロ:4.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK0.01μg17μg
ビオチン0.08μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2.32mg~1000mg
カリウム1.44mg833mg
カルシウム0.1mg221mg
マグネシウム0.13mg91.8mg
リン0.16mg381mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン0.21μg8.3μg
モリブデン0.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.01g~2.5g

マシュマロ:4.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.03mg
18:2 n-6 リノール酸0.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.01mg

マシュマロ:4.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン7.7mg
ロイシン14.7mg
リシン(リジン)14.6mg
含硫アミノ酸8.58mg
芳香族アミノ酸15.4mg
トレオニン(スレオニン)8.5mg
トリプトファン1.62mg
バリン12.3mg
ヒスチジン3.94mg
アルギニン21.9mg
アラニン25mg
アスパラギン酸22mg
グルタミン酸34mg
グリシン51.8mg
プロリン30.1mg
セリン13.5mg
アミノ酸合計310mg
アンモニア2.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マシュマロ:1個 4.5gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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