マシュマロ:1個 4.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 6kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.28g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マシュマロ (マシマロ/マショマロ)
マシュマロのカロリー概要
| マシュマロのカロリー | 137kcal 100g |
|---|---|
| 6kcal 4.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB2 |
水で溶いたゼラチンにメレンゲとグラニュー糖を加えよく混ぜ、型に流し込んで冷蔵庫で固めて一口大にカットし、コーンスターチをまぶして完成させるマシュマロのカロリー。
マシュマロを串に刺して焼いたり、ココアに入れたり、ヨーグルトに半日～1日漬けておくなどのアレンジや、チョコレートフォンデュでもおなじみだが、マシュマロそのものを砂糖の代わりに使ったレシピも多数ある。 ヨーグルトに漬けたものはマシュマロヨーグルトと呼ばれ、「ムースのようにトロトロの食感になる」「絶品スイーツになる」と美味しさが評判。
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マシュマロのカロリーは4.5g(1個)で6kcalのカロリー。マシュマロは100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く1.26gでそのうち糖質が1.26g、たんぱく質が0.28g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB2の成分が多い。
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マシュマロ:4.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 0.01μg | 17μg |
 | ||
| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB12 | 0μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 0μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.07μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.32mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1.43mg | 833mg |
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| カルシウム | 0.09mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.12mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 0.16mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0mg | 0.24mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.16μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.01μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.03μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.01mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
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マシュマロ:4.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.06mg | |
| ||
マシュマロ:4.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 8mg | |
| ||
| ロイシン | 14.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 14.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 8.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 15.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 9.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.72mg | |
| ||
| バリン | 12.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 4.24mg | |
| ||
| アルギニン | 22.3mg | |
| ||
| アラニン | 25.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 22mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 34mg | |
| ||
| グリシン | 51.8mg | |
| ||
| プロリン | 29.9mg | |
| ||
| セリン | 15.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 310mg | |
| ||
| アンモニア | 2.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マシュマロ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 マシュマロ1個 重量 6g カロリー 9kcal -
概要 マシュマロ3個 重量 17g カロリー 24kcal -
概要 マシュマロ5個 重量 28g カロリー 39kcal -
概要 マシュマロ10個 重量 56g カロリー 77kcal -
概要 マシュマロ13個 重量 71g カロリー 98kcal -
概要 マシュマロ1袋分 重量 126g カロリー 173kcal
マシュマロのカロリー・栄養FAQ
- マシュマロ(1個)のカロリーは？
- マシュマロ(1個「4.5g」)のカロリーは6kcalです。
- マシュマロ100gあたりのカロリーは？
- マシュマロ「100g」のカロリーは137kcalです。
- マシュマロ(1個あたり)の糖質量は？
- マシュマロ(1個「4.5g」)の糖質の量は1.26gです。
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マシュマロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マシュマロ:1個 4.5gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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