カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

麦ご飯 (麦ごはん/麦飯/むぎめし)

料理主食

食品分析数値

麦ご飯のカロリー159kcal 100g
252kcal 158.4g(茶碗一膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
麦ご飯の麦には水溶性食物繊維が多量に含まれているため、便秘解消やコレステロール上昇抑制などの効果を期待することができる。
麦ご飯の作り方は、洗った白米にお好みの量の押し麦を加えて水を入れ、炊飯器にセットして炊くだけと簡単。
麦に対しての水量をきっちり麦の2倍にする、水を入れたら30分ほど置いておくというひと手間をかけると、より美味しく炊くことができるとされる。
できるだけ手間をかけずに作りたい人は、通販などから入手できる無洗米や、無洗米と押し麦があらかじめブレンドされている商品を利用するとよい。
麦ご飯の硬くて水気の少ない口当たりが苦手な人は、味の相性もよいとろろをかけると喉を通りやすくなる。

g252kcal

追加せずトップへ

麦ご飯

麦ご飯

Wheat rice

麦ご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

麦ご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 50.4 g 180 kcal
押し麦 押し麦 21.6 g 74 kcal
水 86.4 g 0 kcal

麦ご飯:茶碗一膳 158.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー252kcal536~751kcal
タンパク質4.4g (17.6kcal)15~34g
脂質0.73g (6.57kcal)13~20g
炭水化物55.66g (222.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

麦ご飯のカロリーは158.4g(茶碗一膳)で252kcalのカロリー。麦ご飯は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く55.66g、たんぱく質が4.4g、脂質が0.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

麦ご飯:158.4g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
葉酸7.98μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン1.27μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.93mg~1000mg
カリウム81.07mg833mg
カルシウム6.19mg221mg
マグネシウム17mg91.8mg
リン71.14mg381mg
0.62mg3.49mg
亜鉛0.97mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.4mg1.17mg
セレン1.24μg8.3μg
モリブデン36.51μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.31g5.7g~

麦ご飯:158.4g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.14g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.63g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.25g
18:1 オレイン酸124.57mg
18:2 n-6 リノール酸265.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.67mg

麦ご飯:158.4g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン170.64mg
ロイシン351.36mg
リシン(リジン)158.4mg
含硫アミノ酸201.6mg
芳香族アミノ酸393.85mg
トレオニン(スレオニン)155.52mg
トリプトファン61.27mg
バリン245.52mg
ヒスチジン113.03mg
アルギニン307.44mg
アラニン223.2mg
アスパラギン酸365.03mg
グルタミン酸900mg
グリシン195.12mg
プロリン308.17mg
セリン214.55mg
アミノ酸合計4312.8mg
アンモニア111.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

麦ご飯:茶碗一膳 158.4gのカロリー「252kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

麦ご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g252kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した麦ご飯のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]