カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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冷やしたぬきそば (冷やしたぬき蕎麦)

料理主食

食品分析数値

冷やしたぬきそばのカロリー92kcal 100g
358kcal 389g(1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, マグネシウム
茹でたそばに水で濃度調整した麺つゆをかけて、天かすをトッピングするのが、冷やしたぬきそばのレシピ。
大阪では油揚げをのせた蕎麦がたぬきそばとされているが、これは地域によってメイン具材である「たぬき」の認識が異なることが理由。
冷やしたぬきそばは蕎麦屋の夏の定番メニューとなっており、大黒食品のカップ麺商品「冷したぬきそば」などインスタント商品も出回っている。
ただしカップ麺の冷やしたぬきそばに限らず、インスタント食品は添加物が入っているので食べ過ぎはよくない。

g358kcal

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冷やしたぬきそば

冷やしたぬきそば

Hiyashi-tanuki-soba

冷やしたぬきそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)

冷やしたぬきそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
天かす 天かす 10 g 52 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

冷やしたぬきそば:1杯 389gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー358kcal536~751kcal
タンパク質14.28g (57.12kcal)15~34g
脂質5.76g (51.84kcal)13~20g
炭水化物62.4g (249.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

冷やしたぬきそばのカロリーは389g(1杯)で358kcalのカロリー。冷やしたぬきそばは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く62.4g、たんぱく質が14.28g、脂質が5.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。

冷やしたぬきそば:389g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.7μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK7.47μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸42.95μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン0.74μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2345.44mg~1000mg
カリウム218.85mg833mg
カルシウム41.86mg221mg
マグネシウム93.17mg91.8mg
リン238.38mg381mg
2.57mg3.49mg
亜鉛1.24mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.7mg1.17mg
ヨウ素0.39μg43.8μg
セレン1.09μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン0.62μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.19g5.7g~
食塩相当量5.87g~2.5g

冷やしたぬきそば:389g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.17g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和1.98g
18:1 オレイン酸1974.41mg
18:2 n-6 リノール酸1981.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸306.65mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.39mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.77mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.93mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.27mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.63mg

冷やしたぬきそば:389g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン10.85mg
ロイシン20.81mg
リシン(リジン)7.27mg
含硫アミノ酸13.15mg
芳香族アミノ酸24.12mg
トレオニン(スレオニン)8.52mg
トリプトファン3.62mg
バリン12.76mg
ヒスチジン6.85mg
アルギニン11.09mg
アラニン10.11mg
アスパラギン酸14.32mg
グルタミン酸103.44mg
グリシン10.93mg
プロリン34.31mg
セリン14.86mg
アミノ酸合計305.09mg
アンモニア12.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

冷やしたぬきそば:1杯 389gのカロリー「358kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング134分
  • ジョギング81分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ161分
  • 階段上り45分
  • 掃除機115分
  • お風呂掃除106分
  • 水中ウォーキング101分
  • 水泳51分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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