カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃこ天 (じゃこてん/じゃこてんぷら)

じゃこ天のカロリー概要

じゃこ天のカロリー 155kcal 100g
94kcal 60.3g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

じゃこ天は、愛媛県の南部地域(宇和島市など)で古くから親しまれている郷土料理。
頭を落とし内臓をとったほたるじゃこのすり身に、卵・塩・片栗粉などを加えて、小判型に整えたら油で揚げるのがじゃこ天の作り方。
そのまま食べるほか、フライパンで軽く焼いて醤油や大根おろしをつける、チーズをのせてオーブンで焼くといった食べ方もできる。
じゃこ天は、さまざまな料理の具材にもなる。代表的なレシピには、愛媛名物のじゃこ天バーガーやじゃこ天うどんが挙げられる。

じゃこ天はその見た目から、さつま揚げのようにふわふわしているイメージがあるが、歯ごたえがあり、満足感を得られるのでおすすめ。

g94kcal

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じゃこ天の写真

じゃこ天

Jakoten

じゃこ天の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

じゃこ天に使われる材料のカロリーと重量

エソ エソ 50 g 44 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 1.3 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 4.5 g 40 kcal
卵 4 g 6 kcal

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じゃこ天:1枚 60.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー94kcal536~751kcal
タンパク質 10.54g 15~34g
脂質 5.31g 13~20g
炭水化物 1.13g 75~105g

【PFCバランス】

じゃこ天のカロリーは60.3g(1枚)で94kcalのカロリー。じゃこ天は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。たんぱく質が多く10.54g、脂質が5.31g、炭水化物が1.13gでそのうち糖質が1.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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じゃこ天:60.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.4μg221μgRE
ビタミンD0.65μg1.8μg
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンK8.13μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.89μg0.8μg
葉酸8.46μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.81μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 260.63mg ~1000mg
カリウム 196.14mg 833mg
カルシウム 42.08mg 221mg
マグネシウム 18.57mg 91.8mg
リン 137.32mg 381mg
0.22mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 9.82μg 43.8μg
セレン 14.47μg 8.3μg
クロム 0.08μg 10μg
モリブデン 0.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.66g ~2.5g

じゃこ天:60.3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.82g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和1.6g
18:1 オレイン酸180.5mg
18:2 n-6 リノール酸1576.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸308.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.22mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸18.54mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.78mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸82.88mg

じゃこ天:60.3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン501.4mg
ロイシン894mg
リシン(リジン)1037.6mg
含硫アミノ酸448.4mg
芳香族アミノ酸852mg
トレオニン(スレオニン)525.6mg
トリプトファン127.6mg
バリン582.8mg
ヒスチジン348.6mg
アルギニン683.6mg
アラニン628.8mg
アスパラギン酸1102mg
グルタミン酸1668mg
グリシン492.2mg
プロリン380.4mg
セリン510mg
アミノ酸合計10520mg
アンモニア148.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

じゃこ天のカロリー・栄養FAQ

じゃこ天(1枚)のカロリーは?
じゃこ天(1枚「60.3g」)のカロリーは94kcalです。
じゃこ天100gあたりのカロリーは?
じゃこ天「100g」のカロリーは155kcalです。
じゃこ天(1枚あたり)の糖質量は?
じゃこ天(1枚「60.3g」)の糖質の量は1.13gです。

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g94kcal

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じゃこ天のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃこ天:1枚 60.3gのカロリー「94kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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