カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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オムソバ (オムそば/オム焼きそば)

料理主食

食品分析数値

オムソバのカロリー181kcal 100g
769kcal 424.9g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
焼きそばを卵で巻いた料理をオムソバと言う。オムそばは、チキンライスの替わりに焼きそばを巻いたものであり、日本発祥の料理である。卵を焼く際にチーズを入れるなどアレンジを加えた巻き方や、そばめしを巻いたオムそば飯なども人気の高いレシピとなっている。
オムソバはお弁当のおかずとしても使うことができるが、カロリーが高く、ダイエット中はオススメできない。飽和脂肪酸、一価脂肪酸ともに一食当たりの目安をオーバーしており、過剰摂取は肥満やメタボに繋がるので、食べる際は摂取量に注意。

g769kcal

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オムソバ

オムソバ

Omusoba

オムソバのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)

オムソバに使われる材料のカロリーと重量

焼きそば 焼きそば 280.9 g 469 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
ケチャップ ケチャップ 10 g 12 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 71 kcal
卵 120 g 182 kcal

オムソバ:一皿 424.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー769kcal536~751kcal
タンパク質30.38g (121.52kcal)15~34g
脂質37.39g (336.51kcal)13~20g
炭水化物71.51g (286.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

オムソバのカロリーは424.9g(一皿)で769kcalのカロリー。オムソバは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。炭水化物が多く71.51g、脂質が37.39g、たんぱく質が30.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

オムソバ:424.9g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA262.67μg221μgRE
ビタミンD2.21μg1.8μg
ビタミンE4.42mg2.2mg
ビタミンK82.81μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.64mg0.36mg
ナイアシン3.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB121.27μg0.8μg
葉酸103.04μg80μg
パントテン酸2.72mg1.5mg
ビオチン35.31μg17μg
ビタミンC22.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1749.99mg~1000mg
カリウム640.96mg833mg
カルシウム118.63mg221mg
マグネシウム58.38mg91.8mg
リン457.57mg381mg
3.57mg3.49mg
亜鉛2.59mg3mg
0.3mg0.24mg
マンガン1.1mg1.17mg
ヨウ素26.17μg43.8μg
セレン47.12μg8.3μg
クロム4.29μg10μg
モリブデン13.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.55g5.7g~
食塩相当量4.46g~2.5g

オムソバ:424.9g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.23g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.37g3g~8.3g
脂肪酸 総量32.59g
n-3系 多価不飽和1.36g
n-6系 多価不飽和9.05g
18:1 オレイン酸13658.75mg
18:2 n-6 リノール酸8727.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1179.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸50.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸22.82mg
20:4 n-6 アラキドン酸196.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.04mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸147.27mg

オムソバ:424.9g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1281.5mg
ロイシン2230.89mg
リシン(リジン)1770.3mg
含硫アミノ酸1354.5mg
芳香族アミノ酸2542.9mg
トレオニン(スレオニン)1210.71mg
トリプトファン380.54mg
バリン1564.31mg
ヒスチジン834.12mg
アルギニン1644.41mg
アラニン1424.48mg
アスパラギン酸2506.7mg
グルタミン酸5750.98mg
グリシン1413mg
プロリン1813.39mg
セリン1748.93mg
アミノ酸合計29001mg
アンモニア658.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムソバ:一皿 424.9gのカロリー「769kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング288分
  • ジョギング173分
  • 自転車108分
  • なわとび87分
  • ストレッチ345分
  • 階段上り96分
  • 掃除機247分
  • お風呂掃除227分
  • 水中ウォーキング216分
  • 水泳108分
  • エアロビクス133分
  • 山を登る137分

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