トッポギ:一人分 190gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 281kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.95g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.41g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 55.67g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トッポギ (トッポッキ)
トッポギのカロリー概要
| トッポギのカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 281kcal 190g (一人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
餅を甘辛いソースに絡める韓国屋台の人気メニュー「トッポギ」のカロリーは高い。
ごま油で炒めた韓国餅（トック）を鶏がらスープで煮込み、調味料（コチュジャンや砂糖など）で甘辛く仕上げるのがトッポギの基本的な作り方。
「トッポッキ」「トッポギ」「トッポキ」とも呼ばれるトッポギのレシピは多彩で家庭や店によっては、チーズをトッピングするピザ風トッポギ、肉野菜入り、煮込みラーメンやリゾットの具材に使用するトッポギの食べ方もある。
温めてソースと絡めるだけで簡単にトッポギが作れるセットがスーパーなどで販売されている。手軽ですぐに食べられるが、前述したように、チーズをトッピングするなどしてアレンジしてみるのおすすめ。
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トッポギのカロリーは190g(一人分)で281kcalのカロリー。トッポギは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く55.67gでそのうち糖質が53.22g、たんぱく質が5.95g、脂質が4.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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トッポギ:190g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45.75μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.95mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.69mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 13.38μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.58μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 816.85mg | ～1000mg |
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| カリウム | 238.11mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.87mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.07mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 68.19mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.86mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.91mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.1μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.59μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.51μg | 10μg |
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| モリブデン | 51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.74mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.45g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.07g | ～2.5g |
| ||
トッポギ:190g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.41g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 120mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1603.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 63.59mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
トッポギ:190g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 238.36mg | |
| ||
| ロイシン | 441.39mg | |
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| リシン(リジン) | 256.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 227.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 515.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 228.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.58mg | |
| ||
| バリン | 318.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 147.48mg | |
| ||
| アルギニン | 440.88mg | |
| ||
| アラニン | 321.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 566.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1071.03mg | |
| ||
| グリシン | 300.09mg | |
| ||
| プロリン | 301.93mg | |
| ||
| セリン | 321.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5770.51mg | |
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| アンモニア | 136.17mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トッポギのカロリー・栄養FAQ
- トッポギ(一人分)のカロリーは？
- トッポギ(一人分「190g」)のカロリーは281kcalです。
- トッポギ100gあたりのカロリーは？
- トッポギ「100g」のカロリーは148kcalです。
- トッポギ(一人分あたり)の糖質量は？
- トッポギ(一人分「190g」)の糖質の量は53.22gです。
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トッポギのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トッポギ:一人分 190gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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