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トッポギ (トッポッキ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

トッポギのカロリー154kcal 100g
293kcal 190g(一人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
甘味と辛味が絶妙なトッポギは、韓国の屋台の人気メニューであり、旅行客のお土産スイーツとしても人気が高い。
トックという韓国餅をごま油で炒めて鶏がらスープで煮込み、コチュジャンや砂糖などの調味材料で甘辛い味に仕上げるのが、トッポギの基本的な作り方。
家庭や提供店によってレシピは多彩で、ピザ風にチーズがトッピングされていたり、肉や野菜が入っていたり、煮込みラーメンの具材にされていたりすることもある。

g293kcal

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トッポギ

トッポギ

Tteokbokki

トッポギのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

トッポギに使われる材料のカロリーと重量

もち もち 75 g 177 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
コチュジャン コチュジャン 18 g 46 kcal
砂糖 砂糖 7 g 27 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 75 g 6 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal

トッポギ:一人分 190gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー293kcal536~751kcal
タンパク質6.23g (24.92kcal)15~34g
脂質4.43g (39.87kcal)13~20g
炭水化物55.46g (221.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

トッポギのカロリーは190g(一人分)で293kcalのカロリー。トッポギは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く55.46g、たんぱく質が6.23g、脂質が4.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

トッポギ:190g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.99μg221μgRE
ビタミンE1.03mg2.2mg
ビタミンK2.6μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン2mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸18.6μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン2.22μg17μg
ビタミンC0.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム810.88mg~1000mg
カリウム267.96mg833mg
カルシウム19.61mg221mg
マグネシウム29.36mg91.8mg
リン114.4mg381mg
1.24mg3.49mg
亜鉛1.29mg3mg
0.25mg0.24mg
マンガン0.65mg1.17mg
ヨウ素0.86μg43.8μg
セレン2.83μg8.3μg
クロム0.51μg10μg
モリブデン41.97μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.66g5.7g~
食塩相当量2.09g~2.5g

トッポギ:190g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.65g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.76g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和1.6g
18:1 オレイン酸1354.85mg
18:2 n-6 リノール酸1595.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸45.85mg

トッポギ:190g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン81.7mg
ロイシン134.81mg
リシン(リジン)93.59mg
含硫アミノ酸42.9mg
芳香族アミノ酸132.91mg
トレオニン(スレオニン)69.01mg
トリプトファン14.42mg
バリン92.8mg
ヒスチジン45.52mg
アルギニン116mg
アラニン89.09mg
アスパラギン酸188.99mg
グルタミン酸350.21mg
グリシン75.11mg
プロリン100.49mg
セリン88.6mg
アミノ酸合計1716.99mg
アンモニア47.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トッポギ:一人分 190gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機94分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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