カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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肉巻きおにぎり (肉巻きおむすび)

料理主食

食品分析数値

肉巻きおにぎりのカロリー 206kcal 100g
398kcal 193.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
肉巻きおにぎりのカロリーは、一個あたり398kcal。
データの数値は、豚ロースを使用し、醤油やみりんなどで甘辛く味つけした肉巻きおにぎりのカロリー。
味つけを塩こしょうに変えると、35kcal前後のカロリーダウンが可能。
カロリーは高いが腹持ちがよい肉巻きおにぎりは、肉とごはんで作る人気のレシピで宮城県の名物料理としても有名。
肉巻きおにぎりの作り方は、甘辛いタレをしみ込ませた肉を握ったご飯に巻きつけてフライパンで焼くだけなので簡単。加熱調理した肉巻きおにぎりは冷凍保存が可能でお弁当にも適している。
肉巻おにぎりを上手に作るポイントは肉の巻き方。俵型に整えたご飯が見えなくなるように巻きつけた肉の巻き終わり部分から焼くことで、ご飯から肉が剥がれにくくなる。

g398kcal

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肉巻きおにぎり

肉巻きおにぎり

Flesh wound rice balls

肉巻きおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

肉巻きおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 48 g 127 kcal
ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 2 g 5 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal
日本酒 日本酒 5 g 6 kcal
むきごま むきごま 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

肉巻きおにぎり:1個 193.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー398kcal536~751kcal
タンパク質 13.07g (52.28kcal) 15~34g
脂質 13.63g (122.67kcal) 13~20g
炭水化物 50.73g (202.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

肉巻きおにぎりのカロリーは193.1g(1個)で398kcalのカロリー。肉巻きおにぎりは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く50.73g、脂質が13.63g、たんぱく質が13.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

肉巻きおにぎり:193.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.88μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンK8.25μg17μg
ビタミンB10.37mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン3.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸7.45μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン3.61μg17μg
ビタミンC0.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 591.56mg ~1000mg
カリウム 223.47mg 833mg
カルシウム 8.71mg 221mg
マグネシウム 25.89mg 91.8mg
リン 144.55mg 381mg
0.44mg 3.49mg
亜鉛 1.6mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.42mg 1.17mg
ヨウ素 0.64μg 43.8μg
セレン 12.42μg 8.3μg
クロム 1.74μg 10μg
モリブデン 40.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.37g 5.7g~
食塩相当量1.51g ~2.5g

肉巻きおにぎり:193.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.33g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.59g
n-3系 多価不飽和0.33g
n-6系 多価不飽和2.53g
18:1 オレイン酸5105.6mg
18:2 n-6 リノール酸2411.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸316.78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸43.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.88mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.63mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.81mg

肉巻きおにぎり:193.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン559.01mg
ロイシン1003mg
リシン(リジン)957.6mg
含硫アミノ酸497.41mg
芳香族アミノ酸977.99mg
トレオニン(スレオニン)558mg
トリプトファン154.09mg
バリン642.41mg
ヒスチジン503.01mg
アルギニン874.99mg
アラニン726mg
アスパラギン酸1206.01mg
グルタミン酸2044mg
グリシン643mg
プロリン580.4mg
セリン572.19mg
アミノ酸合計12580mg
アンモニア217.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

肉巻きおにぎり:1個 193.1gのカロリー「398kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング149分
  • ジョギング90分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ179分
  • 階段上り50分
  • 掃除機128分
  • お風呂掃除118分
  • 水中ウォーキング112分
  • 水泳56分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る71分

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