カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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肉巻おにぎり (肉巻きおむすび)

料理主食

食品分析数値

肉巻おにぎりのカロリー180kcal 100g
402kcal 223.1g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
肉巻きおにぎりは、肉とごはんで作る人気のレシピ。宮城県の名物料理として有名。
作り方は、甘辛いタレが滲み込んだ肉を巻きつけて焼くだけという簡単調理であり、冷凍しておくことも可能でお弁当にも最適。
肉巻おにぎりでポイントとなるのは巻き方。レシピ自体は簡単な料理と思えるが、ご飯を俵型に整え、ご飯が見えないように肉を巻きつける必要がある。また、ご飯に巻きつけた肉の巻き終わり部分から焼いていくことで肉が剥がれにくくなる。
カロリーは高めとなっているが、タンパク質を少し増やすことができればPFCバランスは悪くないと言える。腹持ちも良い食品であり、栄養価も高い。しかし、カロリーに不安が残るため、ダイエット期間中の食事にはお勧めできない。

g402kcal

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肉巻おにぎり

肉巻おにぎり

Flesh wound rice balls

肉巻おにぎりのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

肉巻おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 48 g 127 kcal
ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
醤油 醤油 10 g 8 kcal
みりん みりん 2 g 5 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal
日本酒 日本酒 5 g 6 kcal
むきごま むきごま 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal

肉巻おにぎり:1個 223.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー402kcal536~751kcal
タンパク質13.25g (53kcal)15~34g
脂質13.65g (122.85kcal)13~20g
炭水化物51.58g (206.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

肉巻おにぎりのカロリーは223.1g(1個)で402kcalのカロリー。肉巻おにぎりは100g換算で180kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.44g。炭水化物が多く51.58g、脂質が13.65g、たんぱく質が13.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

肉巻おにぎり:223.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.88μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK16.93μg17μg
ビタミンB10.38mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸29.36μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン3.97μg17μg
ビタミンC1.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム592.15mg~1000mg
カリウム283.47mg833mg
カルシウム14.41mg221mg
マグネシウム28.29mg91.8mg
リン151.15mg381mg
0.54mg3.49mg
亜鉛1.65mg3mg
0.16mg0.24mg
マンガン0.47mg1.17mg
ヨウ素0.94μg43.8μg
セレン12.43μg8.3μg
クロム1.74μg10μg
モリブデン40.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量1.49g~2.5g

肉巻おにぎり:223.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.33g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.61g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和2.52g
18:1 オレイン酸5105.89mg
18:2 n-6 リノール酸2415.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸321mg
20:2 n-6 イコサジエン酸43.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.67mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.88mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.67mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.63mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.8mg

肉巻おにぎり:223.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン565.6mg
ロイシン1013.81mg
リシン(リジン)966.89mg
含硫アミノ酸501.31mg
芳香族アミノ酸989.69mg
トレオニン(スレオニン)565.8mg
トリプトファン156.24mg
バリン650.49mg
ヒスチジン506.3mg
アルギニン883.41mg
アラニン734.4mg
アスパラギン酸1229.1mg
グルタミン酸2074mg
グリシン649.89mg
プロリン587mg
セリン579.7mg
アミノ酸合計12736mg
アンモニア225.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

肉巻おにぎり:1個 223.1gのカロリー「402kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング151分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ181分
  • 階段上り51分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除119分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る72分

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