カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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きゃらぶき (伽羅蕗/ふきの佃煮)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きゃらぶきのカロリー34kcal 100g
20kcal 59.2g(小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
きゃらぶきとは、フキを甘じょっぱくに詰めた佃煮のこと。醤油や砂糖などの調味料で味付けしたレシピであり、保存食などに用いられる。また、一部の地域では、天むすなど主食の付け合せとして食べられている。
カロリーが低く、腹持ちもそれなり良い食品の為、ダイエット中でも気にせず食べることができる。きゃらぶきの中にはヨウ素が多量に含まれており、甲状腺ホルモンの構成とエネルギー代謝の亢進が行われる。ダイエット食材としても良い食品の為、献立にも取り入れてみると良い。

g20kcal

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きゃらぶき

きゃらぶき

Kyarabuki

きゃらぶきのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分89 (%)

きゃらぶきに使われる材料のカロリーと重量

ふき ふき 40 g 5 kcal
昆布だし 昆布だし 10 g 1 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.2 g 1 kcal

きゃらぶき:小鉢一杯 59.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質0.4g (1.6kcal)15~34g
脂質0.02g (0.18kcal)13~20g
炭水化物4.27g (17.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

きゃらぶきのカロリーは59.2g(小鉢一杯)で20kcalのカロリー。きゃらぶきは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。炭水化物が多く4.27g、たんぱく質が0.4g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

きゃらぶき:59.2g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.6μg221μgRE
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK2.52μg17μg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸6.05μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.46μg17μg
ビタミンC0.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム191.24mg~1000mg
カリウム163.56mg833mg
カルシウム17.45mg221mg
マグネシウム5.18mg91.8mg
リン13.4mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.11mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素820.06μg43.8μg
セレン0.33μg8.3μg
クロム0.09μg10μg
モリブデン2.27μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.61g5.7g~
食塩相当量0.5g~2.5g

きゃらぶき:59.2g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

きゃらぶきに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

きゃらぶき:59.2g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.1mg
ロイシン16.5mg
リシン(リジン)12.6mg
含硫アミノ酸4.5mg
芳香族アミノ酸12.6mg
トレオニン(スレオニン)9mg
トリプトファン0.51mg
バリン12mg
ヒスチジン5.1mg
アルギニン6.9mg
アラニン12.6mg
アスパラギン酸23.4mg
グルタミン酸48mg
グリシン9.3mg
プロリン15mg
セリン11.1mg
アミノ酸合計210mg
アンモニア6.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きゃらぶき:小鉢一杯 59.2gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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