カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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わかめご飯 (わかめごはん/ワカメご飯)

料理主食

食品分析数値

わかめご飯のカロリー162kcal 100g
273kcal 168.3g(茶碗一膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
水で戻した乾燥ワカメをご飯に加え、塩などで味を調えたレシピ。生わかめを使った作り方もあるが、近年では混ぜ込みご飯の素などが販売されており、簡単に作れることが可能。またミネラルが豊富に含まれているため、栄養の関係から給食の献立としても食べられている。
悩むことも多い炊き込みご飯のおかずには、汁物(味噌汁やすまし汁)、お浸しなどが挙げられる。
ワカメご飯は安定した栄養価や腹持ちとなっているが、カロリーが若干高い。栄養素の中ではモリブデンを多く含んでおり、貧血を予防する等と言われているが、現在のところ信頼できる情報は見つかっていない。

g273kcal

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わかめご飯

わかめご飯

Wakame-gohan (Seaweed Mixed Rice)

わかめご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分60 (%)

わかめご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 150 g 252 kcal
わかめ わかめ 2 g 3 kcal
水 11.8 g 0 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
炒りごま 炒りごま 3 g 18 kcal

わかめご飯:茶碗一膳 168.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー273kcal536~751kcal
タンパク質4.63g (18.52kcal)15~34g
脂質2.1g (18.9kcal)13~20g
炭水化物57.04g (228.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

わかめご飯のカロリーは168.3g(茶碗一膳)で273kcalのカロリー。わかめご飯は100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く57.04g、たんぱく質が4.63g、脂質が2.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

わかめご飯:168.3g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.03μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK13.56μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸17.81μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン0.76μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム718.56mg~1000mg
カリウム161.3mg833mg
カルシウム56.43mg221mg
マグネシウム43.57mg91.8mg
リン74.79mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛1.09mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.62mg1.17mg
ヨウ素0.02μg43.8μg
セレン1.51μg8.3μg
モリブデン45μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.48g5.7g~
食塩相当量1.83g~2.5g

わかめご飯:168.3g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.94g
n-6系 多価不飽和0.86g
18:1 オレイン酸702mg
18:2 n-6 リノール酸840mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.5mg

わかめご飯:168.3g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン136.51mg
ロイシン285mg
リシン(リジン)124.51mg
含硫アミノ酸165mg
芳香族アミノ酸330mg
トレオニン(スレオニン)126.01mg
トリプトファン52.49mg
バリン194.99mg
ヒスチジン91.5mg
アルギニン285mg
アラニン194.99mg
アスパラギン酸330mg
グルタミン酸615mg
グリシン165mg
プロリン165mg
セリン194.99mg
アミノ酸合計3450mg
アンモニア81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

わかめご飯:茶碗一膳 168.3gのカロリー「273kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング62分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ123分
  • 階段上り34分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る49分

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