カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめご飯 (わかめごはん/ワカメご飯)

わかめご飯のカロリー概要

わかめご飯のカロリー 159kcal 100g
253kcal 159g (茶碗一膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ヨウ素

茶碗軽く一膳分のわかめご飯のカロリー。
胡麻を省くレシピでワカメご飯を作ると、カロリーダウンが可能。

海藻のワカメは低カロリーだが、エネルギー量が多い白飯を組み合わせるレシピのわかめご飯はカロリーが高い。
水で戻した乾燥ワカメをご飯に混ぜ合わせ、塩などで味を調えるレシピの他、生わかめを使うワカメご飯の作り方もあり、市販の混ぜ込みご飯の素を使えば簡単に美味しいわかめご飯が完成する。
わかめご飯は多くの主菜や副菜と相性がよく、味噌汁や澄まし汁などの汁物、お浸し、たまご焼き、肉料理や魚料理や野菜料理などと組み合わせるとよい。

g253kcal

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わかめご飯の写真

わかめご飯

Wakame-gohan (Seaweed Mixed Rice)

わかめご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

わかめご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 150 g 234 kcal
乾燥わかめ 乾燥わかめ 0.5 g 1 kcal
水 4.5 g 0 kcal
塩 1 g 0 kcal
炒りごま 炒りごま 3 g 19 kcal

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わかめご飯:茶碗一膳 159gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー253kcal536~751kcal
タンパク質 4.44g 15~34g
脂質 2.08g 13~20g
炭水化物 56.41g 75~105g

【PFCバランス】

わかめご飯のカロリーは159g(茶碗一膳)で253kcalのカロリー。わかめご飯は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く56.41gでそのうち糖質が53.63g、たんぱく質が4.44g、脂質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。

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わかめご飯:159g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.88μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK4.82μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸10.61μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.32μg17μg
ビタミンC0.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 423.56mg ~1000mg
カリウム 86.8mg 833mg
カルシウム 44.87mg 221mg
マグネシウム 26.47mg 91.8mg
リン 69.55mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 1.1mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.6mg 1.17mg
ヨウ素 50.01μg 43.8μg
セレン 2.35μg 8.3μg
クロム 0.14μg 10μg
モリブデン 48.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.78g 5.7g~
食塩相当量1.08g ~2.5g

わかめご飯:159g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.84g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.8g
18:1 オレイン酸637.49mg
18:2 n-6 リノール酸780.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.91mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.54mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.75mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.68mg

わかめご飯:159g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン169.14mg
ロイシン339mg
リシン(リジン)147.2mg
含硫アミノ酸215.56mg
芳香族アミノ酸404.5mg
トレオニン(スレオニン)166.81mg
トリプトファン64.25mg
バリン247.2mg
ヒスチジン111.86mg
アルギニン390.5mg
アラニン232.86mg
アスパラギン酸394mg
グルタミン酸761.01mg
グリシン205mg
プロリン208.5mg
セリン249.6mg
アミノ酸合計4354.99mg
アンモニア96.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • わかめご飯の材料
    概要 茶碗1膳分のわかめご飯に使用したワカメ・ご飯・塩・炒りごま
  • ワカメ 20g
    概要 小皿1杯程のワカメ
    重量 20g
    カロリー 5kcal
  • ご飯 150g
    概要 1膳程のご飯
    重量 150g
    カロリー 234kcal
  • 塩 1g
    概要
    重量 1g
    カロリー 0kcal
  • 炒りごま 2g
    概要 小匙1杯弱の炒りごま
    重量 2g
    カロリー 13kcal
  • わかめご飯 174g
    概要 茶碗1膳分のわかめご飯
    重量 174g
    カロリー 265kcal

わかめご飯のカロリー・栄養FAQ

わかめご飯(茶碗一膳)のカロリーは?
わかめご飯(茶碗一膳「159g」)のカロリーは253kcalです。
わかめご飯100gあたりのカロリーは?
わかめご飯「100g」のカロリーは159kcalです。
わかめご飯(茶碗一膳あたり)の糖質量は?
わかめご飯(茶碗一膳「159g」)の糖質の量は53.63gです。

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g253kcal

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わかめご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめご飯:茶碗一膳 159gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ114分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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