カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ネギトロ巻き (ねぎとろ巻き)

料理主食

食品分析数値

ネギトロ巻きのカロリー151kcal 100g
202kcal 133.5g(1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
ネギトロ巻きのカロリーは、一人前あたり202kcal。
データの数値は、100gの酢飯を使用する細巻き1本分のネギロト巻きのカロリー。
簾(すだれ)を使ったネギトロ巻き寿司の作り方や巻き方は難しいが、簡単な手巻き寿司にすると1本あたりのご飯の量も調整しやすく、細巻や太巻きのネギロト巻よりもカロリーオフが可能。 腹持ちや栄養価に優れているメリットを含んでいるが、ネギトロ巻き寿司はカロリーがやや高い。

【回転寿司・宅配ずし店のネギトロ巻きのカロリー】

▼魚べい
「まぐろたたき巻」157kcal

▼元気寿司
「まぐろたたき巻」193kcal

▼銀のさら
「ネギトロ手巻」119kcal
「ネギトロ巻(細巻)」208kcal

▼つきじ海賓
「ねぎとろ巻(細巻)」207kcal

ネギトロ巻きとは、マグロのすき身(トロ)をネタにした海苔巻きの一種。ネギトロ巻は江戸寿司として食べられている巻き寿司であり、気軽に食べられるレシピ。近年ではコンビニなどでも販売されている人気の商品のひとつ。

g202kcal

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ネギトロ巻き

ネギトロ巻き

Negitoro-maki

ネギトロ巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

ネギトロ巻きに使われる材料のカロリーと重量

酢飯 酢飯 100 g 161 kcal
マグロ マグロ 20 g 25 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
海苔 海苔 1.5 g 3 kcal
練りわさび 練りわさび 3 g 8 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal

ネギトロ巻き:1本 133.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー202kcal536~751kcal
タンパク質8.94g (35.76kcal)15~34g
脂質1.04g (9.36kcal)13~20g
炭水化物37.61g (150.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ネギトロ巻きのカロリーは133.5g(1本)で202kcalのカロリー。ネギトロ巻きは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く37.61g、たんぱく質が8.94g、脂質が1.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。

ネギトロ巻き:133.5g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60.64μg221μgRE
ビタミンD1μg1.8μg
ビタミンE0.33mg2.2mg
ビタミンK11.85μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン3.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.13μg0.8μg
葉酸43.2μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.2μg17μg
ビタミンC5.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム833.79mg~1000mg
カリウム252.46mg833mg
カルシウム17.11mg221mg
マグネシウム29.58mg91.8mg
リン116.35mg381mg
0.89mg3.49mg
亜鉛0.79mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.41mg1.17mg
ヨウ素3724.36μg43.8μg
セレン23.42μg8.3μg
クロム0.31μg10μg
モリブデン33.35μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.88g5.7g~
食塩相当量2.14g~2.5g

ネギトロ巻き:133.5g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸120.24mg
18:2 n-6 リノール酸124.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.13mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.67mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸23.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.26mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24mg

ネギトロ巻き:133.5g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン352.31mg
ロイシン625.13mg
リシン(リジン)566.17mg
含硫アミノ酸319.75mg
芳香族アミノ酸600.24mg
トレオニン(スレオニン)317.32mg
トリプトファン94.4mg
バリン418.19mg
ヒスチジン551.8mg
アルギニン488.26mg
アラニン434.93mg
アスパラギン酸742.75mg
グルタミン酸1210.89mg
グリシン346.15mg
プロリン307.81mg
セリン330.75mg
アミノ酸合計7676.88mg
アンモニア136.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ネギトロ巻き:1本 133.5gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング76分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ91分
  • 階段上り26分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除60分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g202kcal

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