カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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混ぜご飯 (混ぜごはん)

料理主食

食品分析数値

混ぜご飯のカロリー 127kcal 100g
199kcal 156.8g (一膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
混ぜご飯のカロリーは、一人前あたり199kcal。
データの数値は、醤油や砂糖などで煮て味つけした鶏肉やごぼうや椎茸などの具材を温かいご飯に混ぜ合わせてつくる混ぜご飯のカロリー。
混ぜご飯は、炊けたご飯に食材と調味料を一緒に混ぜ合わせたレシピのご飯。具にはひじきや鮭、きのこ、たけのこ、鶏ごぼう、うなぎ等がある。もっとも簡単な方法は、混ぜご飯の素を用いる作り方。
炊き込みご飯と味が似ている混ぜご飯もあるが、市販の混ぜご飯の素があれば茶碗一膳分からでも好みの混ぜご飯をつくることが可能。
使用する米を、白米ではなく玄米に変えると、若干ながらカロリーを抑えることができる。玄米は白米よりも食物繊維量が多く、味は白米に似ていながら硬めに炊き上がり、噛む回数が増えることで少量でも満腹感が得られるメリットもある。

g199kcal

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混ぜご飯

混ぜご飯

Rice mix

混ぜご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

混ぜご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 80 g 135 kcal
にんじん にんじん 6 g 3 kcal
ごぼう ごぼう 6 g 4 kcal
しいたけ しいたけ 4 g 1 kcal
れんこん れんこん 3 g 2 kcal
鶏肉 鶏肉 16 g 32 kcal
水 24 g 0 kcal
砂糖 砂糖 0.6 g 3 kcal
醤油 醤油 7.2 g 6 kcal
みりん みりん 3.6 g 9 kcal
日本酒 日本酒 6 g 7 kcal
風味調味料 風味調味料 0.4 g 1 kcal

混ぜご飯:一膳 156.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー199kcal536~751kcal
タンパク質 5.6g (22.4kcal) 15~34g
脂質 2.52g (22.68kcal) 13~20g
炭水化物 35.11g (140.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

混ぜご飯のカロリーは156.8g(一膳)で199kcalのカロリー。混ぜご飯は100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く35.11g、たんぱく質が5.6g、脂質が2.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

混ぜご飯:156.8g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA47.04μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK8.66μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸14.16μg80μg
パントテン酸0.6mg1.5mg
ビオチン2.48μg17μg
ビタミンC2.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 488.26mg ~1000mg
カリウム 155.56mg 833mg
カルシウム 10.82mg 221mg
マグネシウム 18.35mg 91.8mg
リン 76.33mg 381mg
0.34mg 3.49mg
亜鉛 0.89mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.34mg 1.17mg
ヨウ素 0.53μg 43.8μg
セレン 4.44μg 8.3μg
クロム 0.56μg 10μg
モリブデン 28.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.93g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

混ぜご飯:156.8g(一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.27g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.38g
18:1 オレイン酸966.95mg
18:2 n-6 リノール酸342.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.82mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.97mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.33mg

混ぜご飯:156.8g(一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン224.55mg
ロイシン411.87mg
リシン(リジン)333.14mg
含硫アミノ酸204.86mg
芳香族アミノ酸412.78mg
トレオニン(スレオニン)217.07mg
トリプトファン62.77mg
バリン264.99mg
ヒスチジン167.48mg
アルギニン374.3mg
アラニン302.4mg
アスパラギン酸517.08mg
グルタミン酸873.74mg
グリシン266.03mg
プロリン254.74mg
セリン249.26mg
アミノ酸合計5131.59mg
アンモニア108.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

混ぜご飯:一膳 156.8gのカロリー「199kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g199kcal

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